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出汗越多燃脂效果越好，瘦得就越快？先了解脂肪是怎么被排出的吧
发布于：2020-10-01 编辑：网友投稿
当我们关注自己的体重时，我们总是会想用什么方法来减肥。当然有很多方法我们随便说说，节食、禁食、零碳、素食、运动、花钱买罪受等等。不讨论这些方法是否正确，还有一个方法我们肯定听说过。比如早年有人用保鲜膜包裹自己减肥。嗯，听起来是这样的，然后几年后，随着相关需求的增加，又出现了一种运动服。据说穿这种衣服锻炼减肥效果翻倍，好像有点道理。说白了就是运动时出汗多。你还能有什么？说是就是让自己在运动时不舒服。
首先，出汗确实是衡量你运动强度的因素之一。如果你跑步一个小时不出汗，可以想象你的运动效果真的不好。但是如果出汗多就能减肥的话，世界上基本上没有胖子，因为我们都知道胖子是很爱出汗的，那么他们在爱出汗中减肥了吗？不用直接看答案。
这时候我们就知道出汗和减肥没有直接关系，出汗不仅仅是运动的表现，温度、虚弱、疼痛等因素都会导致我们出汗。但是这个时候，问题又来了。比如有人会讲。相对于不穿汗湿的衣服，穿上之后运动真的很好，因为运动后明显瘦了好几斤。这不是角色吗？嗯，大量出汗确实能让你减肥，但是你需要知道成分是什么。答案可能很不尽人意，因为大量出汗后瘦下来的其实是水，和脂肪没有关系。
所以，出汗多并不代表减肥效果就会好，只是在一定程度上反映了你是否努力。
那么既然出汗和减肥无关，那么脂肪是如何消耗的呢？
首先，我们必须知道什么是脂肪
脂肪是我们减肥过程中的主要目标。事实上，我们所说的脂肪是脂肪细胞中存在的甘油三酯。当我们每天摄入的热量小于我们每天消耗的热量时，就会造成热量冗余，而这种冗余的热量会转化为甘油三酯，这时脂肪细胞会变大，最明显的特征就是我们会变胖。这个时候要注意，我们成年后脂肪细胞是不会改变的。增肥只是细胞的增大，而不是细胞数量的增加，但在我们成年之前就不一样了。发胖的过程不仅仅是脂肪细胞的增多，还有细胞数量的增加。所以小时候胖的朋友长大后减肥会比较困难。第二，了解脂肪是如何排泄的
脂肪是如何排泄的？我们经常谈到“燃脂”这个词。通常方法是运动。在运动过程中，需要氧气作为原料。如果脂肪的氧化过程反映在上面的公式中，就是：C55H104O6(平均甘油三酯)78O2(氧气)55CO2(二氧化碳)52H2O(水)能量。从这个公式可以看出，脂肪经过一系列反应后，通过呼吸排出体外，然后一部分是水(如尿液)。所以我们所说的脂肪燃烧其实是一个比喻性的比喻，指的是脂肪被转化和排出的过程。
第三：怎么做才能燃烧脂肪，让自己变瘦？
怎样才能高效减脂？前提是热量摄入少于消耗，我们就会变瘦，脂肪燃烧是减脂过程中的一个辅助手段。在热量摄入不受控制的前提下，单纯考虑脂肪燃烧的效率基本上是没有意义的，因为我们无法保证脂肪排出的过程中是否存在热量冗余，会转化为甘油三酯。
所以，要想有效减肥，首先要做的就是控制饮食，限制每天摄入的总热量，然后在这个前提下进行运动，消耗热量，这样才能有效扩大热量消耗，形成热量缺口，然后才会减肥。
当然，单从运动的角度来说，还是要追求一个最大的脂肪燃烧效率。要做到这一点，需要保证一定的运动时间。比如有氧运动时，运动时间要控制在45分钟左右。除了运动时间，还要保持一定的强度，才能最大限度的燃烧脂肪。强度因子一般是通过心率来衡量的，也就是让自己在运动时把心率控制在自己的最大心率(25