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白岩松 ：多做静蹲，肌肉锻炼是对骨骼最好的防护

  就在几天前，央视著名解说员、中国健康知识传播激励计划知识宣传员白岩松，从个人经历出发，就骨折这个话题发表了演讲。
  他说：“我强烈建议中国人开始练习力量，锻炼肌肉力量，这对我们的骨骼有非常有效的保护作用。”
  白岩松说，2007年，当他39岁的时候，他在踢腿时不小心摔倒，骨折了，所以他做了手术。这次骨折的经历也提醒了他，“从现在开始，一定要练好肌肉力量，做大量的身体平衡训练；相反，它可能会延长我的运动寿命，这样我就不用挂靴子了。

  今年52岁了，还能在大球场踢球，再也没有骨折的问题。

  他接着说，上世纪80年代上大学的时候，他70岁的奶奶因为骨质疏松卧床不起，意外摔倒后髋部骨折。几个月后她患了老年痴呆症，几个月后就去世了。
  白岩松觉得，如果骨质疏松症能在那之前得到预防，奶奶至少还有10年或更长时间陪伴我们。
  他认为人在变老之前就会变老。肌肉力量跟不上的话，骨头会直接受到冲击，骨折的可能性更大。
  “我强烈主张中国年轻人从小培养力量锻炼的习惯，进入中老年后加强肌肉锻炼。他还说力量训练没那么复杂。靠墙简单的深蹲可以增强腿部力量。”
  在去年11月的健康中国创新传播大会上，白岩松成为中国健康知识传播激励计划的宣传员，卫生部前部长陈竺亲自为其颁发证书。
  演讲中他谈到跑步，带出一个热门话题：“每当我谈到跑步，十个人里有九个脱口而出跑步伤膝盖，我只是摇头。”
  的确，跑步造成的膝盖损伤不仅影响大众观感，也让很多跑步者担忧。白岩松，编辑提到的研究报告被多次引用，只是为了纠正这个误解。
  国际知名权威医学杂志美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者关节炎发病率为13.3%，久坐者为10.2%，健身跑步者仅为3.5%。过度高强度的跑步可能会造成关节问题，但对于普通健身跑步者来说，跑步有利于关节健康。
  当然，最后，白岩松也强调他提倡科学跑步，这远远不够。如果碰到不科学的训练方法，难免会受伤。
  最后，白岩松谈到了中国人接受健康饮食和耐力训练概念的意愿。当时他说中国人特别缺乏力量训练，他经常练习蹲着，因为我要保持腿的力量。有的时候跑步后腿部肌肉韧带拉伤，大家都认为是跑步造成的。其实不是韧带拉伤导致腿部肌肉无力；是由于腿部力量不足，平衡协调功能下降，导致腿部肌肉韧带劳损。