当前位置：快速瘦身减肥网 >> 瘦身减肥 >> 为什么跑了那么久，腰上的肉还松松垮垮？

为什么跑了那么久，腰上的肉还松松垮垮？

臀大肌加强训练，提高跑步成绩。
很多微胖或者肌肉线条不明显的人也想练出令人羡慕的肌肉线条。当时——跑步往往是很多人首先想到的！通过跑步开始自己的健身计划。
如果一个男生肌肉坚韧有型，无疑会成为很多女生的视觉焦点。而且，不均匀的腹肌线条会让你从路人中脱颖而出。
但是，有很多人有疑问。跑步虽然是一种很好的有氧运动，但真的能锻炼出凹凸有致的腹肌吗？今天编辑来回答跑步是否能增肌的问题~
训练完美的腹肌有多难？
其实每个人都有腹肌，只是隐藏在你的腹部脂肪里。但是为什么很多人的腹肌不能显露出来呢？
答案是：只有当你身体的脂肪含量达到15%以下，你的腹肌才能显露出原来的形态。想要拥有轮廓分明的八块腹肌，必须有10%以内的体脂含量才算合格。
腰腹确实是全身最难的部位，也是脂肪最后一道防线。如果不通过有氧运动减掉腹肌外的脂肪，降低体脂率，就永远看不到八块腹肌。
如果只是想把腹肌用完，那么可能的情况之一就是可以有腹肌，但是身体会显得很瘦，不会有那种颠簸的效果。
跑步可以锻炼肌肉吗？
跑步作为一种全身运动，可以在运动过程中锻炼全身的肌肉。因为跑步时需要抬高重心，收紧腰腹，保持适度的张力。跑步时，以腿和上肢的摆动，以腰腹为核心进行锻炼。所以跑步可以适当加强腹肌。
不难发现，腹肌对于实际跑步量很大的人来说并不明显。跑步可以在一定程度上锻炼腹肌，可以让你有一个初步的肌肉形态，但是达不到腹肌发达的程度。想要达到更好的腹肌训练效果，需要做专门的腹肌训练。
但是，跑步往往对发展腹肌有重要的辅助作用。
跑步是一项简单的有氧运动。我们跑步30分钟，脂肪代谢就会进入快速消耗期。所以跑步可以帮助我们减少体脂，有效的减少体脂。
跑步太多也消耗肌肉？
人体的三大功能物质是糖、脂肪和蛋白质。
从供能的角度来说，无论人体是处于安静状态还是运动状态，供能都是以糖和脂肪的分解为主，尽可能节省蛋白质的消耗。
这三种物质在运行过程中的供能特性也很明显。在耐力运动中，由于糖原储存在体内，肌肉糖原只有在低强度运动1~2小时后才会耗尽。脂肪供能比例也随着运动强度的增加而降低，随着时间的延长而增加。蛋白质只在超过30分钟的剧烈运动中参与能量供应。在糖原储存充足的情况下，蛋白质供能仅占总热量的5%左右；肌肉糖原耗竭时，蛋白质供能只占总热量的10%~15%。
肌肉主要由蛋白质组成，所以问题的答案很明显。跑步可能会消耗肌肉蛋白质，但也没那么容易。Ps:不要以此为借口不跑。
没有长期的剧烈运动，很难激活蛋白质参与供能。即使参与供能的比例很小，大多数业余跑步者也不用担心你的肌肉会消失。