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男人长期坚持跑步的13个好处

  说到运动，很多人会想到跑步。跑步有很多好处，跑步对人体的作用是全面的。以下是长期跑步的13个好处。
  跑步的好处
  跑步对我们的颈部、肩部、脊柱、血液、肝脏、胃部和骨骼都有好处。以下是跑步给你带来的13个好处。我们来看看。
  1.肺和呼吸系统
  长期长跑锻炼使肺功能更强，肺活量增加——规律的长跑，每次都能发育肺呼吸肌，增加空气交换，增强肺功能。我个人每年秋天都有季节性鼻炎发作，很折磨人，但是从今年开始跑步就没有复发过。不知道是不是有关系。
  跑步可以使肺活量从平均5.8升提高到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大提高。
  2.肝脏
  对于脂肪肝患者来说，最好的药就是“跑步”。一项新的研究表明，有氧运动，如跑步，可以减缓糖尿病前期肥胖患者非酒精性脂肪肝的发展。
  研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪性肝病的肥胖患者，要求他们每天在跑步机上跑步1小时，他们的心率达到了锻炼期间最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增加，肝脏PUI值增加84%。研究人员表示，这些改善与脂联素激素的增加有关，脂联素可以增强人们对胰岛素的反应，有助于抗炎，降低心脏病的风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的危害。
  3.腹部
  腹部平坦或有明显的腹沟是很多人的梦想。很多健身教练的建议和网上疯传的腹肌撕裂等运动可以帮助你锻炼出更强壮的腹肌，但你也需要跑步等有氧运动来去除腹肌外厚厚的脂肪包装。当然要坚持，因为肚腩最狡猾，放松一点，它就会反击。
  研究表明，匀速慢跑30分钟可以燃烧390多卡路里。相比同一时间，自行车和网球分别只能燃烧277卡和272卡。所以，如果你正确的热爱运动，你可以更快的获得满意的身材。
  4、腰部、臀部
  跑步引起的体型变化首先体现在这个位置，很多跑步者都有过这种经历。跑步一段时间后，体重没有明显下降，但体型明显改善，尤其是腰线变得更加漂亮。
  与其他运动相比，跑步的优势在于，它不仅可以达到一般运动对肌肉和关节的效果，而且可以在运动后的四小时内保持身体处于高代谢状态，这样会燃烧更多的热量。
  5.膝盖
  有人说跑百利只伤一个膝盖，这是有道理的。大多数坚持跑步的人或多或少都有膝盖受伤的困扰。但是我从和很多跑了十几年的跑步者的交流中了解到，他们开始跑步的时候也会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会有膝盖疼痛，但随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖越来越强壮。忽略年龄的影响，许多长期实验表明跑步者患膝关节炎的风险较低。最近，美国的一家研究机构发现，经常跑步的人中只有20%的人膝盖有关节炎症状，而那些没有跑步习惯的人患关节炎的几率是前者的两倍。更让人惊讶的是，跑量越高，膝盖越健康。
  6.腿部肌肉
  经常跑步的人，肌肉组织也会有变化。经过一段时间的锻炼，你会发现腿部肌肉会变得非常强壮和健康。跑步可以增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，提高身体的抗病能力。冬天气温低，小幅度跑步可以刺激身体的保护反应，加速血液循环，加速大脑中的血液流动，调节大脑温度中枢的功能。
  7.眼睛
  坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。
  实验证明，跑步可能是治疗某些眼病的有效方法。实验中，老鼠被蒙住了眼睛。然后小鼠被分成两组。一组小鼠被迫在轮子上连续跑几个小时，对其视皮层神经元进行全面刺激。另一组老鼠保持不动。一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。