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刚开始跑步要天天跑还是隔天？

  对于第一名跑步者来说，是每天跑步还是隔天跑步，没有准确的答案。安全运行频率是每两天运行一次。
  不过要注意具体情况，没有最佳运行频率，有的是最适合自己的频率；
  每个人都有不同的生活节奏和习惯以及身体差异。在选择跑步频率时，不妨先参考一下自己恢复这个纬度。
  无论跑步的目的是什么，从第一步开始，身体的某些方面都会得到改善，比如乳酸门槛、脂肪燃烧能力、最大携氧能力等。虽然每次训练都能提供少量的进步，但这些方面经过长期的坚持是完全可以提高的。
  而且做好身体恢复可以帮助身体持续稳定的提高，不容易受伤。
  跑步训练后的瞬间疲劳、组织损伤、缺水和糖原耗尽会使身体感到疲劳和困倦。根据训练强度和个人恢复速度的不同，身体完全恢复需要2 ~ 10天左右。
  从过度恢复方面来说，当身体从疲劳中恢复过来，身体就能适应更高水平的运动。因此，为了优化训练，需要在训练和恢复之间找到相对平衡。过度恢复也是要求跑步者在马拉松开始前几周开始减肥的主要原因。
  总之，训练刺激身体，而恢复则让身体适应更高水平的运动。
  在找到训练和恢复之间的相对平衡之前，让我们先了解以下两个问题：
  从培训结束到获得培训结果需要多少天？
  两次训练之间的恢复时间需要安排多久？
  从培训结束到获得培训结果需要多少天？
  现有的科学文献未能有效证明两者之间需要多少时间。
  根据多位跑步者和教练的经验交流，得出时间科学合适，8 ~ 10天。
  这对目标是挑战马拉松的跑步者来说是非常必要的，因为能否完全从训练中恢复对于比赛的成败至关重要。通常，在马拉松开始前三周，他们可以开始为减少训练量做准备。
  两次训练之间的恢复时间需要安排多久？
  恢复时间因人而异，总有一些人天生恢复得比别人快，导致效率个体差异。具体来说，有以下影响因素：
  基因；年龄，越大恢复越慢；
  培训历史；
  性别，由于男女睾酮分泌水平不同，女性恢复比男性慢；
  生活因素，饮食，睡眠质量和时间，生活压力和心情；
  天气和场地训练时，热天训练需要更多的恢复时间，下坡场地容易导致肌肉损伤更多，需要更多的时间；由于每个跑步者之间的差异太大，在设定自己的跑步频率、跑步量、强度时，尽量避免照搬网上给出的跑步计划，通过了解自己的情况，积累经验，制定出自己的跑步计划。
  这里需要注意的是，运动手表通常显示的是训练结束后的恢复时间，这里的恢复时间是指下一次同类型训练所需的恢复时间。