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健身期间5个小错误不可小觑，否则会降低健身效率！

  大多数健身新手都渴望锻炼肌肉，并羡慕那些拥有完美肌肉身体的人。就这样，我心血来潮，走上了健身之路。拿到健身卡后，我每天坚持锻炼，直到筋疲力尽我才会放弃。然而，几乎所有的健身新手都不知道健身的知识，这可以说是无知。在锻炼的过程中，很多动作都是错误的，很容易陷入健身的误区。
  事实上，健身新手缺乏健身知识是很正常的。然而，一些健身新手盲目模仿一些健身老手的训练计划，认为他们可以通过追随健身之神来锻炼强壮的肌肉。相反，这种行为容易导致身体伤害，影响健身效率。
  因此，在健身之前，健身新手应该先学习和了解健身知识，这样才能在健身的道路上少走弯路。同时，为了提高适应度效率，有必要了解适应度中最容易出错的错误，避免陷入这些错误。
  接下来，我将介绍新手在健身过程中最容易忽略的五个错误。为了避免这些误解，我们可以提高健身效率。
  1、不顾身体的承受能力，盲目地进行负重
  这个错误对健身新手来说特别容易发生，也是非常危险的行为。许多健身新手觉得他们可以像那些伟大的健身之神一样负重锻炼，而且他们可以塑造一个好身材。这就犯了一个致命的错误，那就是忽略了物理承载能力。
  盲目使用重物进行锻炼很容易造成身体伤害和内脏损伤。平时不难发现，一些初来乍到健身的人去健身房锻炼，体重很重，第二天肌肉酸痛很厉害，导致运动不便。一些人也可能患有肌溶解症，这直接威胁到他们的生命。
  2.将一周的训练计划集中在某一天
  这种情况很容易发生在上班族身上。你为什么这么说？因为上班族白天需要上班，有时晚上还要加班，所以他们根本没有时间锻炼。然而，为了保持健康，他们经常选择某一天，最有可能是休息日，并将一周的所有训练内容安排在一天内完成。
  我每周只锻炼一天，每次锻炼我都可以在健身房锻炼一天。我想通过这种训练方法来弥补我的锻炼时间。然而，这种训练方法是错误的，不仅会影响健身效果，还会造成过度健身，导致体力和精力完全透支。经过一天的过度锻炼，你的身体会继续感到疲劳，这将使你在接下来的几天或一周内无法振奋精神。
  3.每天锻炼，效果会更好
  这种情况特别容易发生在健身新手身上，他们觉得只要每天坚持锻炼，他们的肌肉就会长得很快，这可以帮助他们快速获得肌肉。事实上，这种做法是错误的。我们应该遵循肌肉锻炼的原则。身体的肌肉只有在休息时才能修复和生长，这样它们才能变得强壮，而不是在锻炼时生长。每天锻炼，不给肌肉修复和生长时间，会导致肌肉生长缓慢，影响肌肉增强的效率，而且健身效果越来越差。
  4.运动后不要补充营养
  大多数人都有这样的习惯，每次锻炼后，他们停止休息，然后他们不补充营养，只在训练前吃一些营养。然而，我们应该知道，营养，如蛋白质，应该补充肌肉恢复和增长，从而促进肌肉生长，提高肌肉增益效率。
  5.只锻炼某一部分
  有些人每次锻炼时只锻炼腹部，以锻炼腹部肌肉。为了让你的手臂更强壮，你每次锻炼时只练习手臂。事实上，如果你只锻炼某个部位的肌肉，这个部位的肌肉就不会生长。原因是这部分肌肉总是处于撕裂状态，没有时间恢复，容易导致肌肉损伤，影响健身效率。