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一组手臂塑形动作，帮你减掉拜拜肉，秀出细长的天鹅臂！

  大部分女生害怕拜肉的怀抱。拜肉让你不敢穿吊带。只能用胖t恤包住胖胳膊，遮住蝴蝶袖。
  一个手臂粗的女生，即使你其他部位不胖，也会让你看起来像只老虎，会给人10斤胖的感觉。
  哪个女生不想拥有修长的天鹅臂，不想远离蝴蝶袖和拜肉的烦恼？而好的身体来源于自律。如果你平时缺乏运动，喜欢吃味道重、含糖量高的食物，那么你的手臂缺乏活动，肌肉也就失去了，更容易让脂肪堆积在手臂上。
  如果我们想减掉手臂上多余的脂肪，在夏天穿上漂亮的吊带衫，展示自己，我们需要做一些改变：
  1.调整饮食，多吃水果和蔬菜
  饮食方面，需要少吃腌制、油炸、高糖食品，尽量少吃方便面、薯条、炸鸡、披萨、巧克力、奶茶、咸鱼、火腿罐头等加工食品。这些食物会增加你身体的负担，使你的热量摄入超标，增加手臂肉的外观。
  在卡路，我们需要多吃高纤维蔬菜和水果来促进肠道蠕动，多喝水来补充身体水分，提高身体循环水平，控制摄入。只有控制好热量摄入水平，才能避免脂肪堆积，从根本上抑制再见肉的发生。
  2.增加运动量，燃烧更多脂肪
  很多人运动量很低，每天最多坐12个小时。运动量减少，活动消耗就会减少，身体的卡路减少，脂肪就不容易分解。
  我们需要加强体育锻炼，培养运动爱好，越来越好。我们可以做更多的有氧运动来降低体脂率，例如，多跑步、游泳、羽毛球、篮球、开合跳跃等。提高身体的卡路消耗，每周保持4次以上的运动，每次运动时间不应短于30分钟，这样可以消耗身体上多余的脂肪，增强体质，增强免疫力，使人变得越来越精力充沛。
  3.加强手臂力量的塑造，增加肌肉量，抑制脂肪堆积
  肌肉体积小、脂肪堆积是手臂肥胖的主要原因。同样一公斤的肌肉只有一公斤脂肪的1/3左右。
  脂肪喜欢堆积在运动量少，肌肉少的地方。因此，我们需要做更多的阻力训练，以提高我们手臂的肌肉质量，建立紧密的手臂线条。
  不要害怕力量训练，选择3-10KG的体重进行训练，不会让手臂变粗。麒麟臂的负重水平至少要达到50KG，训练强度和负重要不断提高，同时要添加足够的蛋白质来构建麒麟臂。
  几个手臂塑形动作，帮你减掉肉，展现细长的天鹅手臂！
  行动1。屈腿仰卧坚持10次，进行3-4组
  动作2，举起哑铃颈部
  动作三，跪俯卧撑
  动作4，哑铃弯曲
  动作5，俯身哑铃划行
  动作6，哑铃挥杆
  每个动作30秒，重复两组，组间间隔30秒，不同动作间隔60秒。