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2020年跑步真的可以减肥瘦身吗？

  跑步不仅是一项简单方便的运动，也是一种经常被选择用于健身和减肥的锻炼方法。许多人会有一些问题，比如“跑步锻炼真的能减肥吗？”跑步方式适合每个人吗？跑步的压力是什么？"

  坚持跑步可以减肥

  运动中跑步的定义是一种步伐，双脚不同时接触地面，是一种有氧运动。通过跑步，我们可以适当地将我们的肌肉量恢复到正常水平，同时，提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，并有助于发展瘦体质。因此，跑步可以达到减肥的效果，但必须持续，不要中断，坚持至少30分钟一次，这样才能燃烧脂肪。此外，如果跑步姿势正确，它还可以塑造身体，改善体内激素分泌，使我们的皮肤更年轻、更紧致。

  虽然跑步很好，但并不适合每个人

  跑步有很多好处，但不是每个人都适合，因为每个人的体质都不一样。通常，心脏病患者、高血压患者、隐匿性疾病患者等。不适合跑步；腿部受伤或下肢运动损伤的人也不适合跑步。如果下肢运动损伤，如习惯性踝关节扭伤和半月板损伤，在没有积极康复训练的情况下，尽量不要再次跑步，否则可能会发生更严重的慢性损伤，不利于恢复。

  此外，儿童和老人不适合跑步。由于跑步是一项负担重、耗能大、持续时间长的运动，不利于儿童的生长发育；老年人因为内部器官和组织老化，新陈代谢变慢，也不适合剧烈运动。

  跑步和健身是特别的

  跑步似乎很简单，但它有很多要注意的地方。应该根据自己的身体素质合理安排。如果不注意，跑步时很容易损伤身体的某些部位。

  跑步前，适度做一些伸展运动，蹲下或伸展腿部肌肉，放松骨骼和肌肉；跑步后不要马上停下来。最好慢慢走一会儿，调整你的心率和呼吸。在锻炼开始时，跑步的速度被限制在没有不舒服的感觉，跑的距离最好没有困难的感觉。

  另外，跑步时踝关节和膝关节的压力相对较大。因此，如果人们超重，建议用快走代替跑步，这样可以最大限度地减少锻炼时对膝关节的损伤。事实上，即使以正常速度行走，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼和消耗脂肪的作用。