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中国最美瑜伽奶奶告诉你，练瑜伽60岁也依然可以做少女

  董老师45岁开始练习瑜伽。60岁时，她用15年在瑜伽的经历向我们证明，其实练习瑜伽真的和她的年龄无关。只要想练，开始永远不晚。
  从照片上能看出这是60岁的老奶奶吗？
  当谈到我为什么练习瑜伽，时，董老师说：“这很简单。我想要更高质量的生活。我不想带着疾病生活。我想优雅地度过余生。我不想给家人增加负担，成为负担。通过练习瑜伽身法，我首先从身体层面受益匪浅。原来的重度便秘、血管性偏头痛、失眠、腰腿痛、骨质疏松等疾病都消失了。”
  事实上，瑜伽在任何年龄都可以从实践中受益。如果你从小就开始练，说明你可以有一个很好的基础，到老了会对你有帮助。但是随着年龄的增长，你会对身体的变化更加敏感，所以你可以更直接地体验瑜伽的好处。
  当然，随着年龄的增长，你也可能会注意到身体的变化，比如新陈代谢变慢，关节僵硬，受伤后恢复时间变长。所以，你的做法要做相应的调整。
  建议您使用辅助设备来帮助减轻某些部位的重量或压力，例如，将背部靠在墙上练习半月式，这样您就可以打开骨盆和胸部，并在下背部腾出空间。
  也建议你密切关注自己的精力水平，不要过度劳累。在低能耗的日子里，请允许你把背靠在墙上或保持短时间的姿势，然后反复练习，而不是长时间保持。
  让我们来看看如何调整你的姿势来适应自己
  1.侧角延伸型
  如果你觉得这个姿势僵硬，请不要长时间保持。或者用墙作为支撑：脚跟靠墙站立，前膝弯曲时与墙保持接触，手放在地板或瑜伽砖上，上臂向上伸。
  2，半月式
  墙壁的支撑可以帮助你专注于齐，增加胸部的开放度，而不是为了平衡而挣扎。将站立的脚放在离墙几英寸的地方，然后将抬起的脚、肩膀和手臂靠在墙上。当躯干前部向天花板旋转时，将大腿后部压入墙壁。
  3.羽绒狗造型
  如果你觉得累，请把头靠在枕头、折叠的毯子或瑜伽砖上。伸直胳膊和腿后，将头放在支撑垫上。如果你不得不弯曲手肘靠在支架上，请抬起支架(加一条毯子或一块瑜伽砖)。如果您的颈部收缩，请降低支架。躯干抬高，腿后压，头颈放低，保持不动。
  4、巴拉瓦加式
  不要把手臂紧紧地抱在背后，而是把右手放在地板上或靠在墙上，帮助你更多地扭动胸部。这样就可以两边均匀的把躯干往下抬，这样脊椎就不受压了。5.肩倒立
  如果有时候觉得累，请跳过站姿，多专注于倒立，尤其是肩倒立，保持精力充沛，至少花10分钟倒立。如果你太累了，支撑不住肩膀，保持几分钟，然后把腿放在椅子上，过渡到犁地。
  建议年纪大的人更容易出现脊柱问题、骨密度降低、柔韧性低等疾病，可能导致损伤，建议在专业人士的指导下进行练习。