当前位置：快速瘦身减肥网 >> 瘦身减肥 >> 天冷不想外出？居家燃脂训练，帮你甩掉脂肪保留肌肉，均匀瘦全身

天冷不想外出？居家燃脂训练，帮你甩掉脂肪保留肌肉，均匀瘦全身

  在我们的日常生活中，锻炼是一种非常健康的习惯。能坚持锻炼的朋友，不仅身体好，身材也差。但是，当我们把运动作为减脂的手段时，就会追求一个脂肪燃烧效率的问题，思考什么样的运动方式才能扩大热量消耗，帮助自己减肥。
  但是，如果你想通过运动减肥，你需要知道一个前提，那就是合理的饮食控制，因为从减脂的角度来说，要想获得理想的效果，就必须保证摄入的热量少于消耗的热量来创造热量缺口，保持热量缺口，我们就会逐渐减肥。但是，如果只讲热量消耗，而不有效控制热量摄入，就没有办法保证热量缺口的形成。所以，当我们在减肥减脂的道路上，一定要明白这一点，不要把运动的减肥效果放在神话身上，因为不控制饮食谈运动基本上是没有意义的。
  那么，在有效控制饮食的前提下，运动就是减脂过程中的上帝的帮助，不仅让我们在饮食上不要太过严格，还会主动消耗热量，从而形成必要的热量缺口。更重要的是，运动对于保持健康和调节情绪有着重要的意义。
  但是对于我们这些每天忙着跑来跑去的人来说，没有太多的锻炼时间可以给自己安排。为了给自己节省更多的锻炼时间，在家锻炼是一种方便易行的方法，现在天气越来越冷，在家锻炼可以节省很多外出准备的时间，避免出汗导致感冒等问题。
  而且，在家锻炼的方式有很多，不仅可以通过放松瑜伽来放松身体，还可以通过更高强度的锻炼来帮助你减脂。当然，怎么安排要看你自己的能力和目的。对于想通过运动减脂的朋友来说，选择脂肪燃烧效率更高的运动是很有必要的。所以，我们来分享一组在家燃烧脂肪的动作。虽然这组动作只包括4个，但是可以帮助我们高效燃烧脂肪。
  动作1:跳上跳下
  双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂在身体两侧
  保持背部挺直，双腿向外跳，双臂举过头顶，双脚落地后向内跳，双臂向后仰
  整个动作过程中保持背部挺直，动作连贯有弹性，落地时注意缓冲
  行动2:简化鲍比
  双腿分开大约与肩同宽，背部挺直，核心收紧，手臂向前抬起
  背部挺直，臀部和膝盖弯曲，下蹲至半蹲状态。然后，你的手臂落到肩膀正下方的地面上，你的手肘微微弯曲，你的腿向后跳，然后向内跳双脚落地后，起身站成半蹲状态，双臂向前抬起，然后完成下一个动作
  整个动作过程中保持节奏均匀，两个动作之间不要停顿
  动作3:深蹲
  站立时，双脚略宽于肩膀，背部挺直，核心收紧，手臂垂向一侧
  保持背部挺直，坐回臀部跪下，直到大腿与地面平行或略低，然后站起来，直到身体直立
  整个动作要在保持背部挺直的前提下完成。注意控制膝盖的方向，让膝盖和脚趾同向
  行动4:把腿抬高
  双脚微微分开站立，挺胸收腹，肘部向两侧弯曲
  保持背部挺直，双腿交替至前膝，双臂自然前后摆动
  注意保持动作连贯有节奏，每次抬腿尽量让大腿达到臀部高度
  注意事项：
  运动开始前充分热身，保证每一个动作中的动作质量，让每一个动作都有效，表演中不要模仿动作
  锻炼之间休息30-45秒左右，每次4-5组，每周3-5次。训练后不要马上停下来，等轻微活动后心率慢慢下降
  这个群体的运动强度比较大。对于身体不好或者体重基数大的朋友，要谨慎，不要勉强。毕竟适合你的运动形式有很多。燃脂效果最好的运动不适合你。
  运动的时候听听自己的身体。如果你感到不舒服，你需要延长休息时间或停止锻炼。