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跑步干货，你还在等什么，抓紧收藏吧

  如今，每个家庭的生活水平都在逐步提高，人们更加关注自己的健康。日常生活中最常见的无疑是老太太们在广场上跳广场舞，爷爷们在公园里打太极，年轻人在路上跑。今天，我们将讨论一些跑步时应该注意的事项，以及每个人跑步时会出现的问题。你准备好了吗？
  首先，跑步的错误动作
  1.脚趾总是接触地面，研磨地面，舔地面；
  扭腰、扭臀、摆动手臂，甚至摇头；
  3.左右脚着地力量不均匀、不协调；
  4.落地时脚发出“砰”的一声，落地太重；
  5.腿打不开，胳膊打不开，找不到正确的力点；
  6、不能做合理的呼吸控制。
  二、跑步前的准备
  1.早上跑步对空腹燃烧脂肪的效果最好。跑步前半小时喝一杯温水有助于血液循环。
  2.准备一双舒适合适的跑鞋，让你的脚更舒服，减少跑步带来的阻力。
  3.选择合适的衣服，夏天透气、轻便、吸汗，冬天穿外套。
  4.跑步前热身
  (1)肱三头肌牵引
  保持上身直立，双臂交叉在头上。如图所示，你可以拿着一个瓶子20秒钟。
  (2)手臂伸展
  用右臂钩住左臂，向相反方向适当扭转头部，感觉肌腱拉伸，停留15秒钟，然后更换另一只手臂。
  (3)踢膝训练
  站直，双手抱膝，向前看，坚持15秒钟，然后换腿。
  (4)压腿机
  在活动场所周围寻找可用于腿部按压的设施。开始时，不要把腿放得太高，与另一条腿垂直，身体前倾，尽可能用手触摸脚趾，坚持20秒钟，然后换腿。
  (5)移动你的脚踝
  指向脚趾，顺时针旋转脚踝15秒，然后改变方向。
  第三，正确的跑步姿势
  1.保持身体直立，向前看
  驼背的人不会感到驼背，跑步时向前倾斜会给他们的腿带来额外的压力。你不妨挺直你的背，这样跑步不仅漂亮，而且有效率。
  2.跑步时重量轻
  跑步时，动作幅度大，当你稳定下来时，会发出砰的一声，这不利于跑步的连续性。事实上，它应该是轻的，并以小的步伐前进。
  3.脚的中间落地
  许多人知道前脚不能落地，但很少有人知道用脚后跟落地是错误的。最正确的落地位置应该是脚的中间。只有脚中间合理的着地才能最大限度地减少跑步对膝盖的影响。
  4.手臂随着步伐来回摆动
  我经常听到一句谚语：如果你的胳膊一直摆动，你的腿就会一直动。这句话有些道理。当你的胳膊累了，你的腿会慢下来。要正确摆动手臂，你应该跟随步伐，双手握拳，前后摆动，这将有助于提高你的跑步效率。
  结论：每个人的代谢程度不同。有一个月或两个月。如果你想跑步减肥，你需要坚持至少两个月。不管你处于什么阶段，经历什么，相信自己。还有很长的路要走。继续走。你所期待的将会到来。来吧！