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为什么你跑起步总是受伤？速来了解，每个跑者必看的4个注意点

  导语：最近我最好的朋友在跑步的时候不小心摔倒了，小腿右侧的腿骨轻微骨折。现在她还在家里吊腿。看着真的很恐怖。跑步是一项如此危险的运动。很多人总是在跑步中受伤。今天我们来看看如何通过跑步来避免受伤。今天，我为大家总结了四个值得注意的地方。如果你能记住这四点，你就一定能安全运行，没有任何损伤。
  首先，跑步前适当热身
  跑步前我们需要适当热身。热身是一个很多人都听腻了的话题(你可以跳到这里)。这里就不说热身的重要性了。先说一些相关的小技巧。
  我们在热身的时候，需要多活动关节，让关节分泌滑液，这样会像保护膜一样保护我们的关节。此外，我们需要先移动脚踝和手腕关节，然后小心地移动其他部分。结论：我们需要静下心来，热身的时候要耐心的吐字，让身体完全张开再开始运动。
  第二，进行正确的跑步姿势
  我们需要用这个姿势来做这个练习：头直立，背部前倾，脊椎伸直，小步慢跑。这里我想强调一下，慢跑是小步跑，但是我们跑步的时候一定要小步跑，这样才能防止受伤率。此外，我们还需要了解脚落地的姿势。我们需要避免脚跟着地，先让后脚着地，再让前脚着地。结论：正确的跑步姿势有助于预防某些运动损伤，提高运动质量。
  第三，选择合适的跑步力量
  跑步时一定要选择合适的运动强度。如果运动强度不足，对身体的运动效果会降低。如果运动强度过大，会增加受伤的概率，增加对身体的巨大压力，对身体不好。
  跑步强度有什么影响？跑步的强度受三个因素影响，第一是跑步的长度，第二是跑步的时间，第三是跑步的速度。这三个因素需要我们自己去调整。我们可以尝试跑步，跑步的时候不要觉得特别吃力，跑完也不要精疲力尽，但是一定要用尽所有的体力，这样才能找到适合自己的力量。结论：需要选择自己的跑步效率，防止损伤率。
  第四，跑步后不要马上停止运动
  我们永远不应该在跑步后停下脚步。有的人跑步后马上休息，站着躺着或者坐着都是不对的。正确的做法是小步慢行或者适当拉伸，这样可以保证我们心脏的健康，消除跑步带来的不适，帮助整个人放松。总结：跑步后需要适当拉伸。