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还在练深蹲？这款弓步变式动作效果更好

  弓步不仅是拉伸训练中常见的动作，也是体育运动中极其重要的运动模式。作为一种基本的运动方式，它可以表现出训练时身体左右两侧的平衡能力。让我们来看看格雷库克，《人体运动平衡》的作者，锐步的第一位培训师，他了解弓步
  弓步练习不仅可以训练身体的活动和稳定性，还可以评估自身的活动、稳定性和平衡能力，从而降低受伤的风险。如果训练者能以良好的技术有效地完成弓步，就意味着上下部分有独立运动、互补、保持平衡和转移重心的能力。
  这里有两个弓步变种：——半跪棍扭和直弓步
  移动前，先在地上贴一条胶带，胶带长度等于膝盖小腿凸起到地面的距离，这样可以帮助你确定脚的位置。
  评价标准：如果标准动作完成，则视为成功；未能完成标准操作被视为失败。
  半跪棍捻
  首先，采取半跪姿势，尽量保持脊柱挺直，臀部不要过度拉伸。保持身体与下膝成一条直线。如果教练使用胶带，将前脚放在距离胶带前端10厘米的范围内。后腿的膝盖应该位于带子的后端。前脚的后跟必须位于胶带的前端，但站与站之间的距离可以从移动加宽10厘米，以降低训练难度。
  其次，把木棍横放在肩膀(不是脖子)上，朝前腿方向转动，保持脊柱尽可能直，不要倾斜。尽量旋转，但不要破坏身体姿势和初始腿位。不要和拉伸竞争，放松，保持这个姿势至少30秒。
  最后，现在转向后腿的一侧。这个动作应该比较容易，但是这个位置会比以前更难维持。髋关节会想旋转，但你需要保持不旋转的姿势至少30秒。