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跑步正确姿势，你得绕过这 4 个坑

  跑步，乌龟速度，膝盖疼？绕过这四个坑，重新开始跑步~
  跑步的人越来越多。今天想和大家谈谈刚开始跑步的人最容易遇到的一些误区。走过下面四个深坑，希望所有的门将都能充分享受跑步的乐趣。
  第一，第一个跑步的人走得慢会更容易？
  因为每个人的腿和力量不同，所以跑步的速度没有统一的限制。但是如果跑得太慢，会更累，伤膝盖！
  跑步和走路的区别是脚飞的时间短。当你跑得足够快的时候，你的身体是非常稳定的，因为你的腿在落地之前就已经快速落地了。跑步节奏慢了，踢腿速度会比自由落体慢，看起来更像是跳来跳去。
  所以跑得慢的人腿移动不够快，大腿肌肉实际上是放松的，会导致膝关节不稳定。当脚落地的瞬间膝关节骨与骨头碰撞，可能会有一点歪斜。
  就像汽车出厂时，两个齿轮的啮合角度有1 mm的偏差。刚上路开的时候还好，开了几百几千公里就完全磨损了，使用寿命比其他部位短很多。跑步时，如果膝关节失去肌肉力量的固定，会有点像汽车齿轮一样磨损，造成各种疼痛。
  至于最合适的步频，最好的测试标准是：当你感觉膝盖上的负担越来越小的时候，说明你的速度越来越合理。
  加快步频会调动更多腿部肌肉，使膝关节受力更加平衡。如果你跑步时小腿有明显的酸痛甚至抽筋的感觉，加快步伐会有立竿见影的效果。
  如果你觉得长时间跑步太累了，没关系，这是耐力和心肺功能不足的表现。只要你保持这个速度跑步，你的身体一定会发生变化。
  另外，建议跑步者每周至少做一次力量训练，因为力量是速度的基础。就像炮弹发射时，火药必须足以产生更强的爆炸力，从而提高炮弹的弹道速度。
  跑步者的力量训练可以集中在单腿蹲跳。比如Keep的“下肢运动能力训练”就是一个不错的选择。
  第二，跑步总是说明不适合这项运动？
  当然不是。是跑步中常见且容易解决的问题。
  分叉是指运动时急性胸痛，其本质是呼吸肌痉挛，停止运动后会自然消失。防止叉气的方法如下：
  1.跑步前充分热身，使呼吸肌逐渐适应运动状态；
  2.在跑步过程中，缓慢的运动状态逐渐加速向正常训练状态的过渡；
  3.跑步时注意有节奏的呼吸，不要憋气。可以两步呼吸，两步呼吸。也可以三步呼吸，或者五步呼吸。跟着自己的节奏，尽可能深呼吸。另外需要注意的是，进食后两小时内尽量不要跑步，有口臭的时候要放慢脚步甚至停止运动。
  第三，是脚尖还是脚跟？
  Keep已经遇到这个问题很多次了，这次我决定换个方式告诉你。其实落地是脚跟还是前脚还是脚掌并不是特别重要。重要的是“刮地”的感觉。
  因为和跑步的速度有关，跑得越快，落地的速度越快，需要的缓冲也越多，所以只能先用脚尖或者前脚掌落地。跑步慢的时候，前掌着地会让小腿疲劳，脚后跟或者整个手掌会好一些。但无论哪一部分落地，脚落地的瞬间应该是向后“刮地”，而不是踩在地上。