当前位置：快速瘦身减肥网 >> 瘦身减肥 >> 运动过后膝盖疼是怎么回事？运动完了膝盖疼怎么办？

运动过后膝盖疼是怎么回事？运动完了膝盖疼怎么办？

  运动后膝盖疼是怎么回事？运动后膝盖疼怎么办？
  相信很多人都经历过膝盖疼痛，无论是跑步还是在家练习深蹲、踏步深蹲。根据美国体育协会的数据，55%的运动损伤是由膝盖引起的，膝盖是身体最脆弱的部分，26%的成年人经历过膝盖疼痛。那么，膝盖为什么会疼呢？
  首先，让我们来看看膝关节
  我们身体的所有部分都可以因为关节而灵活移动。人体由206块骨头支撑，关节是两块骨头之间的连接纽带。每个关节由纤维结缔组织、软骨和骨连接而成，关节囊包裹在外面，与关节形成闭合的关节腔。关节滑液储存在这个空间，起到润滑和缓冲的作用，让我们可以自由活动。
  日常生活中什么原因会引起膝盖疼痛？
  1.久坐的
  长时间坐着，膝关节处于屈曲状态，髌骨和股骨之间的压力增大，同时下肢血液循环不畅，新陈代谢减慢，关节腔分泌物减少，会增加膝关节损伤的风险，引起膝关节疼痛。另一方面，由于长期缺乏锻炼，膝关节周围的肌肉和韧带不能长时间锻炼，其收缩性、弹性和耐力都会下降，韧带的柔韧性也会减弱，直接影响膝关节的稳定性和负重锻炼能力，也会引起膝关节疼痛。
  2.慢性劳损
  长期负重、姿势不正确、运动过度都会造成膝关节慢性劳损，这种情况在运动员、舞蹈演员、农民工中较为常见。
  3.运动损伤
  除了过度运动造成的慢性劳损外，不规律的运动还会对膝关节造成急性损伤，如运动时膝关节突然内旋或外旋，会增加半月板损伤的风险。
  4.肥胖
  肥胖很好理解。随着体重的增加，对膝关节的压力也会增加。肥胖会降低膝关节的压力阻力，导致周围血管、神经和肌肉压力过大，进而引起膝关节疼痛。
  运动后膝盖疼怎么办？
  1.停止运动，立即休息
  一方面，休息可以减少膝关节的反复劳损；另一方面可以给膝关节足够的时间自我修复，避免进一步损伤。
  2.冰敷
  可以使用冰袋，没有冰袋的可以用冷冻蔬菜包裹，用于冰敷。无论是急性还是慢性引起的，冰敷都能使水肿消退。
  3.确定的
  用布或护膝包裹固定膝关节，可以在一定程度上支撑膝关节，有助于减轻膝关节的负担。
  4.抬高膝关节
  提举对消肿很有帮助，可以促进膝盖内积聚的液体回流。具体方法如下：坐在沙发上，自然抬腿或垫腿，使膝盖或其他任何受伤的身体部位高于心脏水平。5.及时就医
  如果以上措施不能迅速缓解膝盖疼痛，请及时就医。