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速度和耐力，初跑者应该先注重哪一个？

  新手经常在速度和耐力上纠结。应该先提高速度还是先打好耐力基础？业界的共识是打好耐力基础，也就是跑的距离。当你有足够的能力跑完目标距离，跑步速度自然会提高。
  如果跑步者的耐力不够强，他想尝试加速跑步，这对他的健康是一个很大的考验。高强度快速跑步会给身体带来很大的压力，增加受伤的风险。耐力基础打好了，速度训练就更好了。
  那么，跑步者在训练耐力时可以使用哪些技巧呢？一种是走和跑的结合。没有经验的跑步者如果直接跑5K，更容易失败。跑步者可以采用走跑结合的策略。跑一段时间后，可以过度行走，恢复体力再继续跑，然后逐渐缩短行走时间，延长跑步时间，直到跑完不停歇。
  第二，速度适中。特别是在起跑阶段，第一个跑者往往不知道如何控制速度，所以最后没有力量冲刺。跑步者需要控制速度来提高耐力。跑步的时候最好能轻松说话，这是一个舒服的速度。如果你上气不接下气，说明你太快了。
  第三，是慢慢延伸距离。有个10%的规定，就是每周的距离延长不超过10%。如果刚开始一周只能跑10公里，下周最多能跑11公里。通过稍微延长距离，跑步者的耐力会逐渐提高。
  那么，耐力训练多久后，可以开始提高速度呢？参加一些速度训练一般需要2个月左右。经过3-4个月的训练，你可以通过节奏跑、法特莱克训练和高强度间歇训练来提高你的速度。