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如何科学运动瘦身减肥

  开始做些基本的有氧运动
  如果你目前完全没有做运动，可以先设定一个小目标，规定自己每周做3次30分钟的运动。下面这些步骤可以帮助你开始做运动：
  试着每天走5000步，随着体能变好，增加到一天10000或15000步。
  走路减肥，沿着小区步行，不用花钱就能让自己动起来。你也可以尝试其它低冲击运动，比如游泳、骑自行车或慢跑。
  在健身房使用器械锻炼
  使用跑步机、椭圆机、健身车、划船机或踏步机。刚开始先做几分钟，等到身体越来越强健，再增加运动时长。调整器械上的设置来增加运动强度，也有助于减肥。
  尝试各种不同的器械，直到找出自己喜欢的。咨询教练，确保你的姿势正确，避免受伤。
  
  参加减肥训练营
  加入减肥训练营，和一群人一起运动，有助于保持动力，增加乐趣，还能瘦下来。训练营教练专业度高，可选的运动也很多，例如自由搏击、爵士健美操、尊巴健身舞、普拉提、瑜伽、武术、混合健身（Crossfit）或军训式健身（Bootcamp），找到喜欢并适合自己的运动，快乐减肥。
  
  进行力量训练
  先从小做起，计划每周进行1或2次15分钟的力量训练，直到你有足够的动力增加训练量。锻炼大肌群有助于消耗更多热量和减肥，不要只专注于特定的肌肉。试一试下面这些运动：
  从哑铃过头式蹲举做起，同时锻炼上半身和下半身。
  坐在或斜靠在健身球上做抗阻力运动，可以同时锻炼核心肌群和其它部位。
  使用器械和自由重量。这些设备通常专注锻炼特定肌群，比如手臂、肩膀、大腿、臀部和上背。同时锻炼多组肌群后，才做这些针对性的运动。
  每次进行力量训练后，至少要休息一整天，好让肌肉恢复，避免疼痛和受伤。
  
  参加体育活动
  不想为了锻炼而锻炼？那就找一个你喜欢的体育活动，让自己动起来。
  找找你所在的城市，有没有运动类兴趣小组，大家约着一起，例如篮球、足球等。
  如果你不喜欢竞技性运动，可以发展个人运动。你也可以游泳、打高尔夫球或是户外徒步。
  如果你想边四处逛逛边锻炼身体，那就买一辆自行车。多骑自行车消耗热量，减少开车次数。