当前位置：快速瘦身减肥网 >> 减肥常识 >> 盘点5个没用的健身行为，你中了几个？

盘点5个没用的健身行为，你中了几个？

  除非他们真的天赋异禀，大多数人的腹肌、马甲线和麒麟手臂都只能通过艰苦的锻炼和汗水获得，他们在健身的过程中也会经历很多错误，然后改正。慢慢的，我们就可以从一个小白慢慢的进阶到健身专家。
  那么如果能从中吸取教训，能少走弯路吗？答案是肯定的，如果你刚开始减肥，一定要多学习方法，不要盲目努力，否则会导致健身完全无效.
  首先，忘记你的首要目标
  就像我之前跟你说的，减肥一定要根据自己的情况给自己定一个合理的目标。
  有的人体重基数大，可以设定一个月减xx斤的体重目标；有的人是典型的“吃货”，这个月也可以定目标不吃零食；有些人的体脂率已经很低了，还可以塑型。
  但是不要一直改变你的目标。我们必须知道，无论达到哪个目标，我们都必须全心全意地致力于取得好的结果。不然减肥效果肯定大打折扣。
  热衷于培训是好事，但建议大家一次只关注一件事，任何改变都需要时间，短期内最好不要改变目标。
  第二，随意训练
  都说减肥是一个系统的“工程”，但是有人很“佛家”？这种锻炼随意去健身房，不知道从哪里开始，关注什么。我卷着肚子俯卧撑，然后又去蹲。如果你是这样的，那肯定是白来了。
  这其实是在说减肥计划的重要性，先做什么，后做什么，去健身房，锻炼多久。这种系统性的练习往往更有效率。
  不知道怎么运动也没关系。减脂期可以这样安排：10分钟热身，30分钟无氧运动，30分钟有氧运动，最后拉伸15分钟。当然，如果想增肌，可以适当调整时间比例，减少或不做有氧运动。
  第三，忽略身体给你的信号
  健身减肥固然好，但不代表可以无视身体的疼痛，耐心练习。
  比如手臂不适，膝盖疼痛等。有人会认为这是小问题，忍了就过去了，认为这是毅力的表现，但也可能是过度训练的表现。不仅会降低减肥效果，甚至会造成运动损伤。
  所以，在这种情况下，我们最应该做的就是倾听身体发出的信号，适当休息。那些小信号其实是身体在告诉你，你的动作有问题。