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开髋瑜伽，1个动作居然可以同时加强髋关节的6个活动方向

  睡天鹅：也是非常经典的阴瑜伽风格，很多练习题目都会遇到。先了解一下这种风格：下图
  体式的功效：
  1.髋关节灵活性促进骨盆区血液循环。我们说阴瑜伽主要在骨盆和下肢周围进行，所以几乎所有的阴瑜伽都有这种效果。
  但是睡天鹅髋关节的运动方向很特别：
  弯曲腿的一侧可以增强髋关节的外展、内旋和屈曲能力。比如我们说双莲花坐和十字叉，就用这个姿势。
  伸直腿的一侧可以增强髋关节的内收和伸展能力。
  两条腿只是互相平衡。和你比起来，睡前睡天鹅的话，臀部姿势就不用练了，而且很全面，一个臀部姿势的六个运动方向都练过。
  2.这个姿势可以刺激大腿外侧的胆经；大腿前侧的胃经和大腿内侧的肝经。所以这种动作在各种练习中都会遇到，可以说是非常高效全面的风格。3.可以缓解坐骨神经痛。很多人都试过这个，效果显著。4.可以释放和缓解体内积累的不良情绪。
  这种体式会释放很多负面情绪，所以很多人在练习这种体式的时候都呆不了多久。我留着的时候，感觉焦虑，烦躁等等。我练这个姿势也会遇到出汗的人。如果你在这个体式里把体式的难度降到了最低，身体也不紧张不舒服，那你还是有一种像老人一样生活的感觉。日常生活中要多注意自己的情绪，调整心态。
  练习方法：
  阴瑜伽的动作很简单。睡着的天鹅可以从四角长椅进入，下车狗，骑马，半神猴等等。
  前腿弯曲，髋关节外展，腿水平放在身体前方，后腿伸直，膝盖和脚背紧贴地面。练习时，向后看，让直腿的鞋底跟在小腿的延长线上，即脚掌伸直。然后吸气伸展脊柱，呼气，慢慢向前弯曲到自己的程度，完全躺在地上，手肘着地，或者躺在枕头上3~5分钟，然后对侧练习。
  1.弯曲你的腿。前腿和脚跟的位置是根据髋关节的柔韧性决定的。髋关节的柔韧性越好，脚后跟离身体越远。相反，髋关节越紧，离身体越近。这个一定要根据自己的情况，否则会对膝关节造成很大的不必要的压力。
  2.伸直你的腿。平行于坐垫的长边；不要翻过来。前面说过，直腿的髋关节是旋转内收的。将直腿一侧的髋关节和腹股沟压向地板。臀部保持在水平面上。如果难度很大，可以选择抬高弯曲腿一侧的膝关节和髋关节。3.回来。背部也是平的。很多人做这个姿势的时候都是背部扭动，身体重心向弯曲的腿侧倾斜。主要是髋关节太紧，要追求体式的幅度，导致背部重心不平衡。解决方法：为了降低体式的难度，可以在弯曲腿的一侧臀部和膝盖下面放点东西，稍微抬高身体。