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坚持跑步，体重不降反增？公认8个误区

  至于减肥时的运动，跑步是很多人都会选择的一种方式。许多人通过跑步减肥。
  但是，你并没有变瘦。怎么了？总结起来，失败的原因无非是以下两点：意志力薄弱，坚持不下去；方法不对，越来越胖。
  和第一个原因相比，如果你是第二个，就有点尴尬了，明明已经很努力了.
  今天减女生会列出10个跑步时最常见的问题，看看你有没有被招进来。
  1.卡路里摄入过多
  跑步后，许多人会感到饥饿。这个时候，如果不能守口如瓶，很容易摄入过多的热量。减肥的原理很简单，控制热量摄入小于热量消耗(制造热量缺口)。所以，即使你已经跑了一段时间，运动后的热量摄入还是超过了消耗。长此以往，热量过剩的结果也是体重增加。
  综上所述，为了避免一次性摄入过多的能量，在日常生活中，可以在控制总热量摄入的基础上，将一日三餐分为4-5餐，少食多餐，避免阵发性饥饿。
  2.用垃圾食品奖励自己
  很多胖朋友运动后都会有一种“安逸心态”。他们认为自己今天出了很多汗，达到了锻炼的水平，于是开始考虑垃圾食品。吃一点，你没事吧？
  不过鹅暂时吃垃圾食品是好的，但是热量高是一回事，但并不能真正带来饱腹感。过了一会儿，它又饿了。你到底吃不吃？
  如果想吃，建议运动后吃一些优质的碳水化合物和富含蛋白质的食物。前者可以从玉米、紫薯等粗粮中获得，蛋白质可以从鸡蛋、牛奶、优质肉类中获得。
  3.喝太多运动饮料
  在一些跑步比赛中，运动员经常喝各种运动饮料，所以你认为这样做是健康的。但是对于大多数减肥减脂的人来说，运动饮料的含糖量是比较高的。如果你经常吃它们，你体内的热量会自然储存并转化为脂肪。要知道即使是长期刻苦训练的耐力运动员，这样的能量补充也是必须的，比如能量棒和运动饮料，并不是每次都喝，有时甚至会被拒绝。记住，白开水是世界上最好的饮料。
  4.跑步风格不变
  人体是一台神奇的机器，无论是跑步时间还是运动强度，都能在一段时间内适应一种运动。如果每天都这样，过程会变得更容易，减肥效果自然会大打折扣。
  所以当你发现自己跑步没有减肥的时候，你应该考虑是否应该调整自己的跑步方式，比如增加跑步时间，改变跑步地点(比如爬山)，或者尝试类似于间歇训练的——变速跑，这样会帮助你突破目前减肥的瓶颈期。5.缺乏力量训练
  减肥，相对于跑步，力量训练的燃脂效果是不可忽视的。
  肌肉在撕裂和愈合的过程中也需要消耗大量的热量。发展一点肌肉不仅可以提高燃烧热量的速度，还可以让身体看起来更好。所以你可以在跑步计划中加入一些力量训练。
  6.跑步前后没有热身拉伸
  运动前充分拉伸不仅可以预防运动损伤，还有助于提高运动成绩；运动后静态拉伸可以促进肌腱恢复，有助于防止肌肉酸痛和疲劳。如果你的训练长期缺乏热身和拉伸，别提减脂，跑步本身就很难享受。
  7.跑步姿势不正确
  姿势不对，效果白费。不正确的跑步姿势伤害太大，不仅伤害关节，还容易疲劳。最大的缺点可能是你越来越讨厌跑步了。
  毕竟你跑5公里，别人比你跑得轻松，结果也不错，只是你觉得累，不舒服。没有成就感的跑步，减肥当然不可能。
  8.自律性差
  世上无难事，只怕有心人？跑步是成本最低的运动，也是比较无聊的运动。再加上节食者的“三分钟热度”或者过于草率，结果往往是对跑步失去兴趣。