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减肥常识：减肥最忽略的冷知识

  坚持打卡108天，我成功瘦身30多斤！！！结合自己经验，整理出30条关于减脂的冷知识，从饮食到运动再到生活、心态，每一条都是为辛苦减肥的你而写，记得认真看完哦！一、你不了解的10条饮食减脂1、吃坚果能防止长胖真实存在！证哈佛大学研究，每天吃15g的坚果，可以降低肥胖的风险。减肥首选无油无糖的原味坚果，黄油盐焗、怪味花生××，额外增加了很多的油盐糖。怎么吃？
  一、餐前吃，刺激胆囊收缩素的分泌，调节摄入量和降低食欲。
  二、用坚果来代替红肉、甜点、薯条.......坚果本身的蛋白质和脂肪含量高，够抗饿。
  2、运动前喝杯咖啡帮助燃脂一杯咖啡里约有60-100mg的咖啡因，能让大脑活性化，并抑住疲劳感，即使喝完咖啡以后的五小时只是站着不动也能发现能量代谢增加。如果喝了咖啡以后运动，能量代谢还会持久一些。BUT，光喝咖啡不运动是不能很好燃烧脂肪的不将燃脂咖啡带来的游离脂肪酸消耗掉，过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。3、每天吃点蜂蜜≈减肥蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，无论如何都叫糖，建议一天控制在1-2勺，每勺约10ml即可。如果说蜂蜜对减肥的效果也只能归属于通肠润便，当然我们体重中含有一部分便便的“力量”，蜂蜜在减肥饮食中算是辅助产品。
  4、饭前闻苹果和香蕉减少饥饿感是真实的。国外通过对超重志愿者的实验研究证实，在饥饿的饭前闻苹果和香蕉味道，6个月下来最多减重100磅。有木有惊呆的感jio~5、给你的食物拍照不少妹砸会在美食开动前先来一波美照，当你挖空心思想着如何把食物拍好看的同时，你会停下来思考，当你看到发布在社交软件上的高热量食物时，可能侧面地提醒你会想要吃更加健康的食物。所以，好多明星每天晒这么多“大餐”其实只碰了其中的一丢丢，建议减肥的集美不要轻易效仿。所谓的“易瘦体质”只是少数的存在！5、碳水化合物搭配青菜吃能降低GI值。减肥要吃低GI食物。部分碳水化合物的GI值偏高，特别是精粮，但不吃碳水的结果只会导致暴饮暴食和体重反弹，除了建议多吃五谷杂粮代替以外，搭配上蔬菜可以保证在同样的热量里，饱腹感强，降低GI值。另一方面，均衡营养。
  6、蒸或煮的芋头、山药、玉米、杂粮粥代替主食效果好。同样的热量，米饭和面条GI值高，易消化易胖。而山药可以吃半斤，既好吃又管饱。蒸、煮的方式用粗粮代替主食瘦身效果亲测极佳。
  7、用蓝色的餐具和更小的餐盘能减肥研究发现，蓝色有抑制食欲的效果，减少你的饥饿感。同样多的食物，放在大盘子和小盘子里的区别也是很明显的，大盘子看起来量小，而小盘子却是满满一碗，看着就饱啦！
  8、“负卡路里”食物根本不存在消耗食物需要消耗一定的热量，但这些热量一般只占到食物本身热量的10%左右，“负卡路里”根本不存在的。
  9、吃的慢能变瘦是真的观察了一圈周围的瘦子，发现他们饮食的共同特点就是“慢”！不管离上班时间还有多少，对待食物的态度就是那么细嚼慢咽~而像我以前养成的饮食习惯就不大好，饿的时候整天狼吞虎咽的，结果越吃越多，越吃越胖。细嚼慢咽可以让你的胃有充足的时间去告知大脑「自己其实已经饱了」这个信号。通常，每餐20分钟最理想。
  10、不是所有蔬菜都是低热量强调很多遍，减脂要多吃蔬菜，蔬菜的热量普遍较低，但也存在特例。比如：莲藕、山药、土豆等根茎类蔬菜以及豌豆、毛豆等豆类中碳水化合物含量较高，甚至可以替代一般的主食，如果搭配米饭食用的话，势必造成正餐摄入的热量过高。所以，吃这些蔬菜的时候应该注意控制米饭的量，这样才不会导致热量“超标”。
  二、容易忽视的10条减脂运动
  1、不喜欢高强度的运动就不要勉强，做些喜欢的，比如散步，在家做高抬腿或者做家务都行，不喜欢汗流浃背，只微微出汗也行。最重要的是动起来，而不是让自己厌恶运动。运动可以提高基础代谢，提高身体免疫力，皮肤不容易松弛。
  2、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。
  3、90%的马拉松跑步者小腿都不粗，所以你完全没必要担心自己的小腿，运动前做好拉伸能避免这些。
  4、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
  5、减肥是全身性的，不存在局部减肥，只有局部塑形！
  6、出汗越多不代表减脂效果好。吃火锅、蒸桑拿的时候也没见你有多瘦啊？！出汗多只能说明你是个易出汗体质。
  7、体重轻不代表减脂效果好，体重上去了不代表减脂效果不好。相比体重，体型的变化不是更叫人兴奋？
  8、跑步的时候听点快节奏的歌曲能帮助你燃烧脂肪，加快运动的进度。我一般会听一些快节奏的hippop音乐。
  9、大基数体重一开始就去跑步，不是跑不动就是膝盖严重磨损，前期悠着点，还是散步为主把~
  10、突破平台期的方法，除了改变现有模式下的饮食结构，还可以增强运动锻炼，爆发性的训练更有效，包括提高跑步速度等等。

  三、心态和习惯的get

  1、为自己制定一份喝水的计划具体做法：早晨起床后喝一杯温开水，唤醒身体。午餐前一杯水，增加饱腹感，防止午餐吃得太多。午餐后半小时两杯水，帮助消化。下午4点左右一杯水，让你从午餐挺到晚餐。晚饭后一杯水，促进食物消化，减少肠胃负担。还有专门的喝水提醒app，定时提醒自己喝水
  。2、在温度较低的房间睡觉利于减肥如果你被冷空气包围，那么你就需要燃烧更多的热量才能暖和起来，这有助于燃烧卡路里。当然，前提是，不要让自己着凉了！
  3、睡眠的保证是减肥的前提每天至少保证8小时的睡眠，睡眠不充足直接影响新陈代谢的速度，最后一胖不复返~4、研究证明压力大确实容易胖想想有什么是过不去的呢？再大的困难也会有解决的方案，适当地调节自身的情绪，不要让压力激素皮质醇影响我们的食欲，暴饮暴食可对身体不好。
  5、习惯性保持微微收腹的状态不仅增加肠胃蠕动的力度，还能起到瘦肚子的作用，不信你试试？
  6、穿合脚的鞋、保持正确的走路姿势，是保持腿部线条最有效的方法。
  7、晚上对着电视睡觉或者开灯的情况下入睡有可能会导致体重增加。因为你并没有进入深层睡眠状态。
  8、减肥时座金字塔，底层是情绪，中间层是饮食，最后才是运动，但还是有很多人将其搞反。
  9、抖腿可以在一定程度上保持腿型，但想通过这方式起到减肥效果，估计“抖抖病”患者都不一定能有效果。
  10、控制饮食大半天，短短的一餐夜宵就能轻易将你“击毙”，所以夜宵的习惯还是别了！
  11、笑一笑没什么事过不了，唱唱歌或者看看搞笑视频，可能真的能练出“腹肌”哦~