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跑步应该前脚掌着地，还是脚后跟着地？初学者应该合理选择才行

  当你开始跑步的时候，你会面临很多问题。我们已经讨论了一些需要纠正的跑步姿势。今天我们来讨论一下大家关心的登陆点的选择。
  跑步过程中，应该前脚着地还是脚跟着地？我们来看看。
  其实这个问题的分析是相当复杂的。不同的速度，不同的装备，个体差异，都造就了不同的降落方式。
  首先，前脚接触地面
  前脚着地
  前脚掌触地是跑步时与生俱来的触地方式。因为最早的人类祖先没有鞋子穿，他们有非常简单的草鞋等等。所以在这种情况下跑步，更多的人需要用脚弓缓冲，如果脚弓能起到缓冲的作用，就必须用前脚掌落地。如果用脚后跟会很疼。
  另外，用前脚掌跑步可以更多的利用跟腱的力量和弹性，可以让跑步更快。
  当然，这样也会产生一些不良影响。如果你的小腿和跟腱不够强壮，会对这些部位造成很大的负担，不会长久，甚至带来伤害。
  第二，脚后跟着地
  脚跟着地
  鞋跟着地时，更需要使用缓冲效果好的现代跑鞋。这也是跑步最重要的装备。
  随着科学技术的发展，现代跑鞋已经被设计成完全满足人们的各种需求。跑步也不例外。现代专业跑鞋已经能够提供相当好的缓冲效果。一般在鞋跟处加入效果非常好的缓冲材料，可以有效避免运动损伤。
  脚跟着地的好处是容易学，也更容易跑。
  但是他的缺点很明显，就是触地时间太长，没有办法发挥速度的优势。
  第三，脚的中间接触地面
  一开始脚中间是没有办法落地的。
  由于跑步经验的积累，这种方法是在你对脚跟着地速度不满意，前脚无法着地的时候产生的。
  脚中间着地正好在脚底和脚跟之间，只是一种过渡形式。
  它的优点是比落地前脚掌容易掌握，比脚跟快。所以有了一定的基础之后再选择这种落地方式是可行的。
  总结如下：
  前脚掌着地时，利用足弓和跟腱缓冲，减少跑步时对膝盖的冲击，跟腱和小腿力量可以使跑步速度更快。但是也要注意，需要强壮的足弓和跟腱。这种方法适合基础跑步者，因为他们的足弓和跟腱都经过训练。不适合第一名跑者，因为第一名跑者的足弓和跟腱没有那么强。这就是为什么许多跑步者容易脚痛，甚至出现肌腱炎。如果要这样跑，请多练习足弓和跟腱，加强这两个部位的肌肉力量，以免伤到自己。
  脚跟着地主要采用——跑鞋缓冲，是一种比较容易掌握的跑步方式，跑步时省力，但由于着地时间长，跑步速度比较慢。这其实是比较适合新手跑步的方式。当然，前提是找到适合自己的好跑鞋。
  脚中间着地是脚跟着地到前脚掌着地的过渡方式。
  如果你刚开始跑步，还没有打好基础，还没有把力量练好，那么我们的建议就是选择适合自己的好跑鞋，以达到减少伤害的目的。当你各个部位的力量都训练好了，就可以尝试用前脚掌触地的练习了。