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一对哑铃练家中打造麒麟臂 二头三头超级组

  有时候你不能去健身房总有一些个人原因。今天，涛哥整理出了这套在国内制造武器的参考资料。
  可拆卸杠铃和哑铃凳或健身垫。
  在手臂训练中，我主要指的是肱二头肌和肱三头肌，他们是一对手臂上的对抗性肌肉。肱二头肌的关键角色是手腕屈曲，肱三头肌是屈曲和伸展。
  在训练大肌肉群时，手臂通常被训练成辅助肌肉群，所以对于不太注重手臂发育的健身初学者来说，没有必要进行独立训练。肱二头肌和肱三头肌特别适合超级团体训练。超级肌肉群是指对抗性肌肉(两种肌肉功能相反的肌肉)
  超级团体减肥增肌的合理基本原则是，如果你进行第一个姿势，血之夜注入已经优质的全身肌肉，然后不间歇地进行第二个姿势，血之夜注入匹配的全身肌肉。短期内，随着夜间血液总流量的增加，氧气和氨基酸被注入全身肌肉，开始短期改善，促进全身肌肉变得更强壮。
  手臂超级组1:双头弯曲站立，做窄体俯卧撑
  如果家里的哑铃足够大，重复次数将为8RM-12RM，如果负载不够，重复次数将会用尽。
  注意双头弯曲：
  1.保持手腕处于中立位置，不要弯曲或伸展。
  2.在整个训练过程中保持肌肉控制，也就是简单地放慢速度，不管是举起还是放下。
  3.当二头肌顶点收缩时，你可以做前臂外旋(不是手腕外旋)
  窄体俯卧撑的注意事项：
  1.初学者可以从跪着的姿势开始，而中级教练可以做菱形俯卧撑。
  2.肘关节应靠近身体，身体的肘关节不应过度伸展。
  手臂超级组2:锤向上弯曲倾斜哑铃手臂屈伸或仰卧哑铃手臂屈伸
  链球弯曲不仅能激活肱二头肌，还能激活肱肌，这也是麒麟臂的一个重要组成部分。(注意哑铃的抓握)
  注意上斜哑铃臂或仰卧哑铃臂的屈伸：
  肘关节必须稳定，不能外展。
  手臂超级组3:站立的哑铃牧师弯曲哑铃手臂弯曲和伸展
  弯曲牧师是相对于孤立的肱二头肌训练。集中精神，你可以找到相对较轻的两个头的收缩感。最重要的是，你必须把它降低到最后，并一直保持肌肉收缩。
  弯哑铃臂与划哑铃最大的区别在于，手臂的弯曲和伸展只是肘关节的单个关节运动，肘关节靠近身体并保持稳定。