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1组疏通肝胆经的阴瑜伽动作，皮肤干净透亮了，气色也好了

  介绍一组疏通肝胆道的阴瑜伽动作。
  我们知道，肝胆是人体主要的解毒通道。人体内代谢的杂质和外来毒素会通过肝胆的分解代谢排出体外。所以人体内有害有毒物质少，肝胆好。外在表现就是有安心、乐观、积极，皮肤干净、透明、红润、好看。所以有人说多戴口罩不如保肝胆。
  今天我来介绍一系列保养肝胆，疏通肝胆道的阴瑜伽序列。
  我们都知道，阴瑜伽的创始人虽然是外国人，但他创立这个瑜伽派的时候，借用了我们道教，经络气血养生的理念，通过特定的姿势，长期保持经络的温和疏通，从而达到养生养血的效果。
  我们来看看具体的动作。
  动作1，如下图
  坐在垫子上，伸直双腿，把脚趾勾回来。
  臀肌后移，按压坐骨，脊柱直立。
  弯曲左腿，左脚放在右臀外侧。
  吸气时脊椎伸展，
  呼气时，身体向前弯曲至恢复状态，双手放在脚上支撑身体。
  两三分钟后继续在对面练习。
  动作2，如下图
  趴在垫子上，双脚分开和骨盆一样宽，膝盖和脚背落地。
  肘部弯曲，小臂着地，手掌放在肩膀上，肘部夹住肋骨。
  吸气，回到肩膀周围，打开胸部，伸展脊柱，抬高胸部
  呼气，保持肩膀向下，头部和颈部自然放松
  保持2分钟左右
  动作3，如下图
  在前一步的基础上，双手向外伸出0.10-658掌，手臂伸直，
  保持两到三分钟。
  图4和下图
  在前一步的基础上，双膝并拢，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
  吸气时，伸展脊柱，向前弯曲，双手伸向头顶，前额着地。
  呼气，保持
  保持体式2分钟左右。
  行动5，如下图
  在前一步的基础上，起来，
  弯曲你的左膝，外展你的臀部，把你的左小腿放在你身体的前面。
  右腿，膝盖，脚背，
  调整骨盆挺直，臀部保持在水平面上，脊柱保持直立和平衡
  呼气时，身体向前弯曲，重复自己的动作。
  和天鹅保持3分钟左右的睡眠，换脚，对面练习。
  行动6，如下图
  坐在垫子上，压膝盖，保持脊柱挺直
  把你的脚张开到你自己的程度，
  吸气，伸展脊柱
  呼气时，骨盆前倾，身体向前弯曲到自己的角度，双手支撑身体前方的地面
  保持坐姿3 ~ 5分钟
  行动7，如下图
  仰面躺在垫子上，伸直你的腿，向侧面举起你的手，举起你的掌心。
  膝盖弯曲，大腿靠近腹部
  呼气时，膝盖向身体右侧下坠。
  呼吸后保持5-8组做反向练习。
  行动8，
  最后，别忘了剩下的手法。
  仰面躺在垫子上，双脚分开，手掌自然卷曲，双手放在身体两侧，掌心朝下，下巴微微伸到脖子后面闭上眼睛，全身放松5分钟左右。
  休息手术时膝盖下垫一个小枕头，可以更好的放松膝盖、腿和腰部。腰不舒服的人晚上睡觉也可以在膝盖下面放个小枕头。
  最后，保养肝胆最好的方法之一就是早睡早起，而不是熬夜。