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练出腹肌其实很简单，每天坚持10个动作，让你锻炼腹肌少走弯路

  新手锻炼腹肌，科学减脂其实很简单。教你15天练腹肌马甲线
  生活中有很多人默默努力，带领我们获得健康。
  我出生于1998年。我健身10年了。我以手无寸铁为荣，在业界很受欢迎。
  作为一个有多年健身经验的健身爱好者，我基本上每天花一个多小时来减肥。今天，我借此机会与你分享我的个人经历。
  健身之所以如此引人入胜，是因为有些人爱看小说，爱听音乐，一上手就停不下来。记得大一的时候，我是个彻头彻尾的胖子，所以自卑，不敢见人。后来一次偶然的机会，在室友的带动下，我开始每天跑步拉伸。坚持了很久，慢慢意识到自己每天都过得很充实，然后慢慢开始习惯健身和减脂。
  减脂，不能一味的跑。过度的有氧会导致身体肌肉的流失，而肌肉是消耗脂肪的最好杀手。所以你必须在减脂的同时增加肌肉含量，所以下面的动作非常适合你在跑步前完成。另外，当你完成这些动作后，就可以达到最佳的燃脂心率，可以最大限度的消耗你的体脂。那么如何计算出最佳燃脂心率，(220-年龄)*(0.6-0.7)，并在运动过程中随时观察心率，不要过高或过低，从而达到最佳燃脂效果。
  弓蹲，跳上跳下，高触基本可以锻炼全身肌肉。你应该在跑步前做上一步。相信我，一个月后你会遇到不一样的自己。
  很多朋友认为只要体脂下来，就会有轮廓分明的腹肌，但往往不是这样。他们的腹肌还是平的，因为缺乏对腹肌的强化训练，导致腹肌丰满分离。这里推荐三个适合初学者，不伤腰的腹肌训练动作。