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如何看待跑者无补给长距离慢跑对身体的隐患？

  回顾人类进化的历史，当我们的祖先经历了一些艰难困苦，比如食物短缺时，他们会希望身体能够适应这样的环境，但是身体能够忍受更多的饥饿；长高以获取高食物；它将逐渐区分可食用的食物和有毒的食物。
  不管出于什么目的，经过几个世纪的努力，人体已经逐渐适应了这种环境。
  回到现代，锻炼是一样的。
  当我们的身体以更高的强度运动时，它是为了建立一个更强壮的身体。在一个合理的范围内，锻炼和补充能量对身体是有益的，可以帮助身体更好地成长。
  应该理解的是，过度的高强度运动和无补给对身体有害，这里的补给不仅仅是水。
  在谈论长距离无补给慢跑的潜在危险之前，让我们先了解一下身体中各种营养元素对跑步的影响。
  在跑步中起主导作用的营养元素
  水分
  在任何强度的运动中，水都起着至关重要的作用。虽然水在锻炼中没有起到积极的作用，但身体缺水容易引发一系列连锁反应：
  人血容量减少；
  心脏血流量减少；
  每次心脏跳动，血液量就会减少；
  从010到333，输送到肌肉的富含外来能量的血液量减少；
  有氧方式产生的能量减少；
  使身体保持低速运转。
  此外，在三伏天的高温环境中跑步，身体需要将更多的血液输送到皮肤以帮助散热，这意味着较少的血液流回心脏，这反过来又影响输送到肌肉的血液量从010到333；
  因此，在同样的速度下，与在凉爽的环境中跑步相比，心率会明显增加，甚至在高温天缺水也会容易恶化，导致中暑。
  一般来说，当缺水量超过体重的2%时，跑步成绩会下降4% ~ 6%。如果你继续跑步而不补充水分，情况会继续恶化，最后几公里的速度会比最初几公里慢几十秒。
  碳水化合物
  长跑等耐力运动的能量来源主要由碳水化合物和脂肪提供，而蛋白质仅提供一小部分。
  跑步时，身体消耗脂肪和碳水化合物的混合物。你跑得越快，燃烧碳水化合物的比例就越高；你跑得越慢，脂肪燃烧的比例就越高。
  也就是说，当步伐逐渐加快时，身体所消耗的脂肪比例将会减少，而碳水化合物的比例将会继续增加。
  (每千克脂肪可以提供7700卡路里。走路时，超过一半的卡路里是由脂肪燃烧提供的。(
  这是因为，与脂肪相比，碳水化合物能更有效地产生能量，因为它们在燃烧和分解过程中需要不同的氧气。
  为了产生相同的能量，脂肪将比碳水化合物使用更多的氧气，这意味着脂肪通过有氧方式产生能量的效率较低，因此不可能通过燃烧脂肪来保持快速的速度。然而，人体内的碳水化合物储备相当有限，平均每个人体大约有2000卡路里的碳水化合物储备。
  当进行长距离训练时，碳水化合物很容易耗尽，并且在耗尽之前不会给人体发出信号，但是当耗尽发生时，为时已晚。最常见的情况是，当你在马拉松比赛中撞墙时，你不得不突然放慢速度，这主要是由于碳水化合物的消耗。