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为什么凌晨1 ~ 3点“自然醒来”？中医提醒:原来身体就堵在这个地方

《黄帝内经灵枢》记载：“阳竭则卧，阴竭则眠”。

人需要顺应自然规律，日落而息，日出而作，身体才能有阴阳平和。

人们每天花大约三分之一的时间睡觉和休息。良好的睡眠可以调理器官的运转，提高身体的代谢效率，所以良好的睡眠是养生的。

关于睡觉，我们的祖先流传了一句话：“人睡三次，命薄如纸。”只有他们睡得好，睡得好，才能达到保持健康的目的。如果他们睡眠不正确，会损害健康，缩短寿命。

“三觉”是哪“三觉”？

第一觉——日夜颠倒觉

《黄帝内经》记载：“早睡早起，一定要等太阳”，意思是早睡早起，等太阳出来再起床活动，以调和人体阴阳，达到提神保健的效果。

如果你坚持日夜颠倒睡觉，会造成身体生物钟的紊乱，影响身体的自我调节能力，破坏肝脏，伤害身体。

第二觉——情绪郁结觉

身体的世俗欲望和五脏六腑是相对应的，任何过于激烈的情绪都会影响身体。如果睡前和别人发生矛盾，情绪低落，会造成肝气郁结，助长肝火，大大降低睡眠质量。

睡眠和肝脏密不可分。气滞睡懒觉会伤肝，进而降低睡眠质量，从而形成恶性循环，与健康背道而驰。

第三觉——饭后立补觉

《黄帝内经灵枢》中建议人们睡眠“经络睡眠”，此时，睡得香可以滋阴壮阳，对身体大有好处。午睡可以缓解疲劳，提高工作效率，但不建议饭后立即睡觉。

饭后半小时是消化功能最旺盛的时候。肝脏是人体最大的消化腺，蛋白质、脂类、糖类的代谢需要肝脏的支持。这个时候睡觉会减慢肝脏和胃的消化速度，导致消化不良、脂肪肝、肥胖等问题。

为何会在凌晨1~3点“自然醒”？

睡眠不好，肝脏受损首当其冲。中医认为“肝藏血藏魂”，魂是指精神状态，而睡眠是人类意识活动的主要表现之一。当肝功能异常时，会影响人的精神活动，心态失衡。

肝血旺盛时会引起盗汗，很容易从很多梦中惊醒。

肝血不足时，会出现失眠、头晕、四肢麻木等症状。

人体是有生物钟的，所有器官都是按照时钟一步步调理的。肝经在难看的时候，也就是晚上1点到3点。在此期间，体内积累的阴开始转化为气血，向杨琪过渡。

一旦肝经出现“堵塞”，肝气郁结就会引起气血循环，从而“憋醒”人，引起失眠、口渴等症状。

所以，好的肝脏可以保证好的睡眠。如果长期睡眠质量不好，身体各种器官的修复和培养就会中断，引发各种疾病。

肝不好会有5大特征

面色无华，'s肝脏控制气血，缓解腹泻，所以肤色可以很好地反映肝脏的健康。如果肝脏的排毒功能下降，皮肤很容易长斑、长痘，面色黄黑。

在牙龈出血,肝脏可以产生凝血因子，加速伤口愈合。如果肝脏的合成功能受损，身体的凝血因子减少，就会出现牙龈出血、皮下出血、鼻出血等。

蜘蛛红斑，,病是肝损伤的特征之一，常见于上肢皮肤上，并出现像蜘蛛一样的红色血斑。这个斑是无痛的，但却是肝功能下降的“警示灯”。

在尿液浓黄,肝脏也需要负责氨的转化。体内的氨如果不及时处理，一小部分会通过尿液、呼吸道和皮肤释放出来。氨有臭味，所以会引起口臭、体臭、尿臭。

在手掌通红,这种症状常见于重型肝炎或肝硬化患者。主要表现为手掌大小充血发红，按压后颜色变淡，但不痛。

日常养肝需要注意2点

常饮茶

多喝水是滋养肝脏的必要条件。充足的水可以帮助肝脏排毒，平复肝火。

《神农本草经》记载“菊花可久用，益血气，体轻，抗衰老。”

经常熬夜烦恼，抽烟喝酒的人建议喝水的时候加一颗绿菊花，这是纯天然有机菊花，保肝解毒效果非常好。

清池菊花生长在菊花之乡，富含菊花素、氨基酸、黄酮、水苏碱等营养成分。可降肝火，平复肝气。

谷氨酸：刺激神经元活动，促进睡眠稳态调节，降低肝火，缓解情绪。

水苏碱：能抗氧化，提高肝细胞活性，防止代谢毒素堆积，降低患病风险。

硒：修复受损肝细胞，国际公认的抗癌物质，有效抑制肝病，预防肝癌。

早上和睡前用开水冲泡一杯绿菊花，有助于消除肝脏毒性，缓解情绪，提高睡眠质量。

态度乐观积极

巴甫洛夫认为，良好的情绪对保持健康有决定性的影响，尤其是对于肝病患者，他们更容易焦虑和抑郁，必须学会及时疏散自己的不良情绪。此外，良好的情绪可以刺激大脑释放色氨酸和血清素，促进睡眠。

总结：记得表扬，收集对自己有用的东西。最后，祝你和你的家人健康长寿。

参考资料：

[1] 《肿瘤增长速度增加200%！熬夜和昼夜节律的破坏，危害比我们想象的更大》。细胞疗法河南分会

[2] 《专家：重视肝癌预防 健康生活方式是关键》。人民网. 2020-09-08

[3] 《世界一半的肝癌在中国，防治要有针对性》。健康时报. 2020-09-16