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战胜糖尿病 需要战胜这四种“心脏病” 现在知道还不晚

糖尿病患者通常知道如何饮食和锻炼来保持健康，但很难坚持下去。

在健康计划失败之前，我们可以发现失败的原因来自于自我的一些早期迹象：拖延、弄巧成拙的行为、恐惧和完美主义。认识到这些早期迹象，你就可以在造成伤害之前重新调整自己。

1.克服拖延症

心理学家梅丽莎弗雷特博士说，你发现自己在说“我明天开始做”或者“就这一次，不会痛吗”？如果是，说明拖延者。

时刻提醒自己真正想要的是什么，而不是现在让自己感觉良好的是什么，这样才能回到正轨。比如，我希望向医生报告我的情况有了很大的改善，我希望和我的孩子一起踢足球而不感到累。

如果你意识到你在推迟重要的事情，立即停止这种行为。这个时候，你可以尝试做一些有利于实现目标的事情：选择适合自己的零食或者在工作场所逛一会儿。这可能会让你感觉更好，朝着正确的方向努力。

图片来源：酷站罗海

2.改掉自我挫败的习惯

心理学家Sonali Sonali博士说，如果你发现自己吃得太多或在锻炼目标上懈怠，你可能会有其他问题。“最大的可能是觉得挑战太大，无法承受。”

为了让自己步入正轨，首先要找出阻碍我们健康的行为，比如碳水化合物摄入过多。然后，找一个更适合自己的方式。

比如你想点一杯加奶油和糖的咖啡，但知道需要限制奶油和糖的摄入量，可以选择加一半糖和奶油或者只喝一半拿铁。这样，我们既没有被剥夺乐趣，也控制了自己的行为。

关键在于妥协。完全剥夺了享受美食的机会，就更容易上瘾，回到旧习惯。

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3.克服恐惧

经常担心自己的健康比某个时刻的消极想法更严重。而且，如果不重视这些挥之不去的疑惑，会阻碍你的行为。

玛丽莎说：“下次你开始怀疑自己时，承认你的恐惧，意识到它是如何阻止你积极应对的。”。

然后，找一个能养活自己的人。他们可以通过简单的短信或电话将自己从消极的想法中分离出来。朋友或家人也可以帮助自己保持健康。

另一种方式是积极的自我对话。在一天结束的时候(或者特别不好的时候)，提醒自己最近做了什么好事，然后给自己打气。注意力需要转移足够长的时间来减少恐惧。

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4.让完美主义见鬼去吧

你是否因为没有更好或更快地实现目标而感到沮丧？如果是，说明你有完美主义倾向。

完美主义通常没有立竿见影的效果。但是随着时间的推移，会形成一种对你不好的习惯。

美国乔斯林糖尿病中心的专家表示，最好的方法是设定现实的、可实现的长期目标，从而消除失败感，而不是试图一下子完成所有事情。另外，做事要有耐心和毅力。

在医疗小组的帮助下，我们制定了一个由许多可实现的小目标组成的计划，并一步一步地实现了。完成一步后，进行下一步，你会惊讶地发现成功来得如此之快。

*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生的面诊，仅供参考。

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