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漫长的冬天如何在家生活？做好这五件事 否则你可以安全度过严冬

在寒冷的冬天，许多人会选择关闭门窗，保持窗外的寒冷，保持室内的污染空气。

在一个10平米的房间里，如果门窗紧闭，三个人同时在室内看书，三个小时后，房间里的温度会上升1.8，二氧化碳会增加三倍，细菌的数量会增加两倍，氨的浓度会增加两倍，灰尘的数量会增加近九倍，还有20多种其他物质。

长时间吸入这样的空气，可能会引起头痛、头晕、精神萎靡、睡眠质量差等症状，还可能诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等心肺疾病，对身体非常不利。

下面郴州市第一人民医院教你如何在漫长的冬天在家“吸氧”。

1.开窗通风：空气清新

天气好的时候打开窗户让室内外空气流通，是增加室内空气含氧量最好最有效的方法。

通风有两大好处：

向室外排放有害污染空气和各种致病因素；

从外界获取更多的氧气、负离子等有益物质，改善免疫系统、呼吸系统、中枢神经系统的功能，调节大脑皮层的兴奋性。

建议每天开窗两次：

上午9点到11点，下午2点到4点，车辆少，空气污染物少。

一次开窗20分钟左右，打开距离最远的两个相对的窗户，保证房间内的空气转换。

2.养一些花草：人工制氧

当绿色植物通过光合作用产生有机物时，它们从外部吸收二氧化碳并释放氧气。

培养绿色植物也是一种很好的供氧方式。

植物生长越快，光合作用能力越强，释放的氧气越多。建议多养些长势快、叶片宽的花草。

比如叶宽叶厚的君子兰，气孔多，绒毛多，光合作用时释放的氧气远高于其他植物。

君子兰喜欢生长在半晴半阴的环境中，只需要一点微弱的光就可以进行光合作用，非常适合日照时间相对较短的冬季。

仙人掌在夜间吸收二氧化碳，释放氧气，所以晚上可以放在卧室的床头，提高卧室的含氧量。

3.经常清洁：减少污染物

室内空气中污染物的浓度有时高于室外空气，甚至是室外空气的2~5倍。

这很大一部分是室内灰尘造成的。

清洗时建议采用湿法清洗，注意清洗容易积尘的地方，如床下、书报堆下、桌椅下、衣柜深处等。被子、床垫、地毯、鞋帽、棉絮要经常晾晒。

清洁干燥时，不要拍打被褥、沙发、毛毯等。在房间里。拆洗被子和羽绒服时最好戴口罩，防止吸入含有尘螨的灰尘。

4.不要蒙着头睡觉：以免大脑缺氧

许多人喜欢蒙着头睡觉，因为他们害怕寒冷。

睡觉的时候会吸入氧气，呼出二氧化碳。

蒙着头睡觉时，随着被子内二氧化碳浓度的增加，氧气浓度不断降低。长时间呼吸这种空气容易导致胸闷头晕。

头部是身体阳经汇聚的地方，但其实最不怕冻。

因此，如果天气寒冷，睡觉时要保持头部裸露，保持头部凉爽，保持呼吸顺畅，减少二氧化碳对人体的不利影响。

5.室内健康运动：向大脑输送氧气

深呼吸

深呼吸可以减缓心跳，减少神经紧张，降低血压。

每天做10 ~ 15次深呼吸练习。

拉伸运动

可以帮助大脑供氧。双手和膝盖放在地上，然后慢慢用力弯曲背部。

保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放松，重复。

(编辑彩虹。图片来源网络，侵删)

湖南医话特约作者：郴州市第一人民医院王陶

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