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超过3亿中国人有睡眠障碍！熬夜的人和不熬夜的人都掩盖不了这三个区别

失眠是现代年轻人的普遍现象。微博上有个话题叫“失眠签到”。每天都有无数的失眠症患者前来签到，诉说自己的故事，向陌生人寻求安慰。

题目里大部分内容是年轻人因为生活压力失眠。关注这个话题的人数和浏览量之高，足以反映出失眠的人是如何“成长”的。

超3亿中国人有睡眠障碍

据相关数据显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，其中以约有超3亿中国人有睡眠障碍.为例，以90后、90后和00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。

其中，90后的睡眠障碍最为突出，据调查，大约在有84%的90后被失眠所扰.大约四分之三的90后在晚上11点后入睡，三分之一在凌晨1点后入睡。

你是其中之一吗？

长期睡不好，身体有哪些变化？

毫无疑问，失眠带来的危害是潜移默化的。

1、早衰

长期睡眠不足会影响体内的分泌和代谢。皮肤水分流失加重，皮肤暗黄，眼袋，黑眼圈等。而且整个人的脸看起来老多了。

2、引起肥胖

如果睡眠不足，身体会长期疲惫。当身体疲劳时，需要消耗大量的碳水化合物才能继续工作。

很多人都有这种经历。通宵后，他们第二天不仅需要咖啡因，还需要大量的糖。长期睡眠不足也会降低瘦素水平，增加饥饿感水平，使饥饿感比以前更强，久而久之体重增加。

3、免疫力下降

充足的睡眠可以使免疫系统正常工作。睡眠时，体内的免疫系统会起到“巡逻”的作用，检查体内是否有病原体。在睡眠时间也可以清除体内的病毒和细菌，而长期缺乏睡眠的人会导致免疫系统紊乱，患病的概率会大大增加。

这些助眠神器，是否真的有用？

日常生活中，很多人会选择助眠剂，比如褪黑素、安眠药等。这些助眠剂有用吗？

让我们来谈谈著名的褪黑素.褪黑激素，它是由我们大脑中的松果体分泌的一种物质。它的分泌受明暗影响，天黑时分泌增多，有助于睡眠。黎明时分分泌物减少，让人睡不着。

在医学上，服用褪黑激素其实弊大于利，因为当补充外源性褪黑激素时，会抑制体内褪黑激素的分泌，容易造成体内内环境失衡，所以不建议额外补充褪黑素来缓解失眠。

先说安眠药。不建议服用安眠药来帮助人们睡眠。因为安眠药对失眠的作用只有几个小时，过了这个时间段就会失去作用。然而，许多副作用停留的时间会变长，人在服用安眠药后的第二天就会头晕眼花。另外，安眠药会上瘾，长期服用会产生依赖性。后期需要不断加大剂量，会给身体带来更多的副作用。

要想睡好，首先要养成良好的生物钟，有规律的入睡和起床。刚开始可能很难入睡。你可以选择一些舒缓的音乐来帮助你入睡。时间长了，自然会养成规律的习惯。如果真的自己睡不着，建议寻求专业医生的帮助，而不是选择助眠产品。

参考资料：

吴兆根。褪黑素真的有这么神奇吗[J]。《江苏卫生保健：今日保健》, 2018:

贾福军，李雪莉。睡眠与睡眠障碍[J]。中国全科医师杂志，2016: 500。

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