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80%的中国人缺乏这种维生素 一篇文章教你编 简单又省钱！

不知道大家有没有看过这种健康类的文章

总之，无论身体发生什么小麻烦，

卫生官员和老人会建议每个人补充维生素b。

维生素B是什么神奇的物质？

主要原因其实是因为维生素B族

它是最大的维生素家族

包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12

什么？

你问B4，B8，B10，B11去哪了。

他们都在研究过程中

从维生素家族中移除或合并

总之，具体原因很复杂

一时说不清楚

维生素B族不仅人口众多，

身体里也有很多生意

所以很多常见的小症状都和维生素b有关。

因为维生素B族有两个特点：

以及对维生素b的需求。

会随着代谢水平的提高而增加

因此，在新陈代谢旺盛的特殊生理状态下，

比如肌肉增肥减脂，大量运动，

工作压力，怀孕等

对维生素B的总体需求将会上升

所以在这些时候，

额外补充复合维生素B是合理的

以下是补充渠道的详情

除了饮食

根据以下两种情况

分类维生素b补充剂：

1.

如果你仅仅是怀疑自己缺乏维生素B

选择像“复合维生素B”这样的健康食品

这个剂量小而全面

适合日常保健

2.

经医生诊断，

认为你确实可能缺乏维生素B

你需要医生给你开药并服用

不能随意用“警察战术单位”保健食品代替

应该指出的是

尽量不要在没有不足的情况下

单一大剂量维生素B！

复合维生素B补充剂

总的来说是很安全的

警察机动部队维生素B复合物的日常补充

没问题

但是单独服用大量的某种维生素B

有风险

例如，流行病学实验指出

吸烟者单独补充维生素B6[2][2]

会增加患癌症的风险

所以即使维生素B本身也是一种好元素

但是你不能盲目的去弥补！

特约作者：罗晓（初夏之菡）|中澳注册营养师

审稿专家：石正莉|北京友谊医院营养科营养技术员

参考文献

[1]，葛。中国营养科学百科全书(第二版)。人民卫生出版社，2019。

[2]左，h .于兰，P. M .中屯，o .泰尔，G. S .法尼基，a .郑，w .Ulvik，A. (2019年)。维生素B6分解代谢和肺癌风险：来自肺癌群组联盟(LC3)的结果。安肿瘤科，30(3)，478-485。doi:10.1093/annonc/mdz002

[3]中国营养学会。中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)。科学出版社. 2014