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眼部防晒霜！养成这19个好习惯会让你受益终生

如果你想养成更健康的生活方式，从日常事物中改变是最容易的。

刷牙的时候要刷舌头，出门防晒，上班上课不要长时间坐着.养成这些小习惯并不难，但是坚持下来，可能会有很大的改变。

今天，我们来谈谈对你的余生有益的好习惯。

8:00

起床之后

喝杯水

睡觉的时候，身体在消耗水分。即使早上醒来不渴，身体也可能已经缺水了。

建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。

当然了，首先，你得起床。

8:15

刷牙的时候

牙刷在45应该是倾斜的

刷牙最重要的技巧是“刷纸”。

复习：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜45度，轻轻颤动刷。

图片来源：DetalPatientEd.com

要是懒得动手的话，把牙刷固定住，身体颤动也行。

刷完牙

刷刷舌头

舌头上有很多细菌，会引起口臭、蛀牙、牙周炎等疾病。一定要刷。

可以用刮舌器，或者刷牙刷刷毛背面的舌头区域。不要太用力，毕竟舌头是自己的。

以及，可能会想 yue……

8:30

9:00

上班、上课

不要坐太久

久坐全身疼。美国糖尿病协会发布的2016年版指南明确指出：

每个人都应该减少久坐时间，尤其是避免久坐超过90分钟。

也就是说，——领导开会讲话能不能控制一下时间？？

如何让老板自然看到这一点？在线等很急。

图片来源：giphy.com

坐的时间长

别憋着屁撒尿

如果憋住屁，会被肠壁吸收到血液中，进入全身循环，到达肺部.

最后屁会伴随呼吸，

被你吐出体外，那叫一个呵气如兰。

尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……会被玩坏。

带薪如厕，还等什么！

上完厕所

要从前往后擦

按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。

无论是尿尿还是便便结束，都要从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。

你看我姿势标准吗？

图片来源：DoCoMo《How To Use Toilet》

12:00

终于能吃午饭了

要多吃点蔬菜

蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，是人体所需营养元素的重要来源。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议：要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。

所谓深色蔬菜，顾名思义，就是那些看着颜色比较深的蔬菜啦。

要想生活过得去，碗里总得加点绿。

饭后

不要喝酸奶助消化

消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。

所以，酸奶不能助消化。

只能助长胖胖。

吃完饭

最好用一下牙线

防止牙缝里卡着菜叶子。

认真算一下，牙齿一共只有 5 个面，但 2 个侧面（牙缝）总是不能被彻底清洁。

2/5 是什么概念！四舍五入就是一半牙没刷啊！

所以，美国牙医协会（ADA）建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。

吃过饭该午睡了

但不要睡太久哦

午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。

午睡 20 分钟，就可以让下午的工作精神百倍。

午睡两个小时，可能是想委婉地告诉老板：「我不想干了」。

眼睛干涩时

不要乱用眼药水

眼睛干涩的时候，滴眼药水确实会让眼睛舒服一点。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，就可能会对眼睛产生伤害。

建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，还是去看看医生吧。

毕竟眼药水滴多了，看上去不太快乐。

18:00

晚饭时间到了

要多吃几种东西

《中国居民膳食指南 2016》建议：

平均每天吃 12 种以上食物，每周 25 种以上。

到晚饭时间才发现，早上和中午吃的种类太少了，看来要多吃几种。

实在凑不够，看来今天得再点个夜宵。

图片来源：giphy.com

20:00

饭后洗个澡放松

但不要频繁搓泥

洗澡时搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。

毕竟，再搓也不可能瘦的。

图片来源：giphy.com

清洁私处

不要用洗液

长期使用各种妇科洗液（特别是阴道冲洗产品），阴道菌群平衡可能被破坏。

因此，妇产科学指南中推荐女性清洗用的东西是——清水。

用洗液，只会更不健康。

洗完澡做护肤

千万不要滥用面膜

面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。

最直接的好处可能是：吃不了东西，能减肥。

23:00

要睡觉了

不用专门关 Wi-Fi

否则就玩不了手机了。

认真说，目前的科学研究发现，Wi-Fi 路由器产生的非电离辐射对人体几乎没有伤害，别自己吓自己咯。

关 WiFi 的唯一好处可能就是能让你少玩手机一会儿。

睡不着的话

不妨试试裸睡

入睡时我们的身体体温会自然下降。如果穿着睡衣，可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍散热，从而影响睡眠节律。

所以，裸睡可以一定程度上提高睡眠质量。

新的一天已经来了

健康生活

就从这一刻开始吧！

策划左娃 虎狗

责编Murphy Feidi

封面图来源站酷海洛

科学审核魏玮

消化内科主治医师

参考文献

[1] 杨青, 叶龙媒. 紫外线强度的计算及预报方法研究[J]. 沙漠与绿洲气象, 2000(1):13-15

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南 2016 [M]