当前位置：快速瘦身减肥网 >> 健康要闻 >> 睡眠质量不好，试试这三个瑜伽动作

睡眠质量不好，试试这三个瑜伽动作

  小狗拉伸型
  狗拉伸瑜伽可以放松手腕、头、肩、背、腰等僵硬部位，使其灵活，激活内脏的功能。瑜伽的关键是保持脚跟不动，这样上半身可以更好的伸展。
  1.双手支撑跪下，双臂垂直于肩膀，手指尽可能宽。膝盖在臀部正下方，膝盖至腰部应与坐垫垂直。双脚平行，脚尖着地。
  2.脚跟位置不变，双手慢慢向前伸。面朝垫子。
  3.保持2的姿势，双手向前移动。上身逐渐靠近坐垫，直到额头碰到坐垫。
  4.保持3的姿势，慢慢抬起头，下巴贴在垫子上。同时，弯曲背部肌肉，使胸部和腹部逐渐靠近垫子。做1~4个动作时保持呼吸5次。
  助眠：犁地可以暂时恢复体内血液，清除血液中沉积的杂质，促进全身血液循环，滋养整个脊椎神经系统，缓解腰酸背痛，改善新陈代谢，缓解头痛。仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。吸气，手掌轻轻压在地板上，双腿抬离地板。呼气。当腿继续高于头时，臀部和下背部离地。双脚放低，直到脚趾接触地面，保持自然呼吸。
  肩部倒置
  助眠：提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，用新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，按摩甲状腺和甲状旁腺，维持正常肾上腺，增强性控制。
  先从耕地说起。或者直接在耕田的基础上。双腿伸直，远离地面，用肩膀触地。保持自然呼吸。