当前位置：快速瘦身减肥网 >> 健康要闻 >> 高血压的罪魁祸首不是盐而是它！8教你控制压力胜过医学！

高血压的罪魁祸首不是盐而是它！8教你控制压力胜过医学！

审核人：叶文生(南方医科大学珠江医院)

为了保持健康的体重，超重和肥胖的病人应该减肥。小幅度减肥(比如5kg)对超重患者有帮助。

吃对心脏有益的食物。多吃富含维生素C的新鲜果蔬，多吃低脂、低盐、低糖饮食，多吃富含钾的食物，适当补充叶酸。

锻炼或适当的体力劳动。在医生的指导下，制定定期的体育锻炼计划，在身体能够耐受的前提下，每周至少进行2.5小时的中强度运动或至少1.25小时的高强度运动。

图片来源：酷站罗海

戒烟，避免接触二手烟。

避免或尽量减少饮酒和酒精饮料。

减少盐的摄入。我们的指南建议高血压患者的每日盐摄入量应控制在3克以下。

学会释放精神压力，保持轻松乐观的心态。

学会在家监测自己的血压。

生活方式的改变可能不是一蹴而就的，甚至可能对很多患者来说都很困难。需要明确目标，分解成一些相对容易实现的小步骤，一步一步来，必要时可能需要寻求亲友的帮助和监督。

血压怎么测？

测量血压简单、快速、无痛。通常，采取以下步骤：

考前静坐5分钟，双脚平放在地上。

坐着的时候，手臂放在椅子扶手上，让手臂与心脏齐平。

医生会在患者的上臂包裹一个充气套(袖带)，袖带会连接到一个表盘上，显示血压值。

图片来源：酷站罗海

医生用手动泵给袖带充气加压，患者会逐渐感到紧绷。当压力达到一定水平时，袖带阻断上臂血流。

接下来医生用听诊器听肘关节窝处的脉搏，同时慢慢给袖带放气，压力下降到一定程度，血液恢复流动，此时的压力值为收缩压。

袖带持续放松，直到听诊器听不到脉搏，此时的压力值为舒张压。

测量完成后，医生可能会建议患者在家再次进行测试，因为人们的血压会在一天的不同时间发生变化，有些人在医院患有高血压，但在家血压正常(这称为“白大褂高血压”)。

诊断高血压需要医生确认血压持续偏高，而不是偶然测量。

因此，医生可能会要求在家监测血压，他们可以使用动态血压监测器或家庭血压计，方便一天多次测量血压。

图片来源：酷站罗海

*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生的面诊，仅供参考。

*本文版权属于腾讯医典，禁止媒体擅自转载。如果是非法转载，将依法追究法律责任。欢迎个人转发到朋友圈。

*欢迎微信搜索，关注微信官方账号中的腾讯医码，获取更多健康科学知识。