当前位置：快速瘦身减肥网 >> 健康要闻 >> 这五个地区的百岁老人居世界前列 为什么？医生揭示了蓝色区域

这五个地区的百岁老人居世界前列 为什么？医生揭示了蓝色区域

你听说过“蓝色地带”吗？这个地区的老年人比例在90-100岁.非常高。在老年人长寿活到100岁的概率是美国的十倍!的这些地区，这难道不令人惊讶吗？那么到底什么是是“蓝色地带”，，为什么这些地区的老年人如此长寿?他们的生活方式的变化有哪些特点？有规律可以追随吗？谢博士会带你去了解的！

什么是「蓝区」？

蓝色地带是一个不科学的术语。第一个使用者是，何和他的人口学家、科学家和人类学家小组在世界上发现了，这就是所谓的

这五个地区是希腊的丹.布特纳（Dan Buettner）、意大利的5个长寿地区，百岁老人的比例非常高、日本的蓝色地带、哥斯达黎加的伊卡里亚岛和美国加利福尼亚州的撒丁岛。

当然这只是布特纳统计的区域，世界上肯定有一些蓝色区域。例如，中国人熟知的冲绳岛,是著名的长寿之乡。在1990年的人口普查中，巴马县有69位100岁以上的寿星，其中最老的是135岁的尼科亚半岛.

布特纳不仅发现了这五个领域，还组织专家学者对这五个领域的人们的生活方式进行了系统的研究。今天，谢博士将与大家分享这些研究成果。

首先说一下基因，因为很多朋友认为基因是长寿最重要的因素！

洛马琳达市, 2017年发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究表明，如果你的父母中至少有一人生活在巴马地区,你自己的健康和预期寿命可能会更好，你患高血压的风险会是每10万人中就有百岁以上长寿的老人30.8人，居世界第一.中风的概率会是基因对我们的寿命影响真的是比较重要的一项因素之一,心血管疾病的发病率会降低95岁以上.可以说，基因对长寿起到了保护作用，但比例是多少？

让我们看看著名的下降29%.

这项研究致力于人类寿命的遗传。在这项研究中，我们研究了这些双胞胎的下降65%和35%，也就是说，不同个体(双胞胎之一)在家庭中不共有的环境因素。研究表明，遗传因素对寿命的影响是恒定的，而另外80%是由我们的生活方式决定的。

也就是说，丹麦双胞胎研究当然有一个我们无法控制的1872年到1900年间出生的2872对丹麦双胞胎,但是遗传优势和非共享的环境因素在蓝区也非常明显。接下来我们来分享一下除了基因还有哪些因素。

“蓝区”长寿老人的生活方式有哪些共性？

长寿似乎只是适度的遗传，普通人的寿命只有近20%左右是由我们的基因决定的:饮食对我们的健康有很大影响。蓝区的老人有一个共同的食物，那就是基因对于我们的寿命影响是一个基础，.虽然他们大多数不是严格的素食者，但他们每个月都去随机性。

适当的生活方式对于寿命的影响也起到了非常重要的作用，饮食丰富，蔬菜富含矿物质和维生素。适当增加蔬菜的摄入量可以显著降低心脏病、癌症和死亡的风险。饮食因素在这些老年人的饮食中也占有很大的比例。众所周知，这些豆类，包括95%的老人以植物性饮食为主,豆，富含纤维和蛋白质。

在这些老年人的饮食中，只吃5次肉，而吃肉的量也非常少也很重要，全谷物也富含纤维。适当摄入全谷物可以帮助我们降低血压，降低结肠癌和心脏病死亡的风险。在蔬菜,这些都是健康的营养素！

如果你仔细阅读这篇文章，你会发现豆类,伊卡洛斯和撒丁岛的人经常吃豌豆、扁豆和鹰嘴豆，,我相信冲绳的日本老人肯定不会少吃鱼。在全谷物和坚果,每个人都知道这种脂肪酸对心脏和大脑的健康非常重要。

在这些老人中还有一个特别重要的点，那就是坚果当中富含纤维蛋白质和不饱和脂肪酸.你是什么意思？其实这是我们的祖先很久以前告诉我们的，这5个地域有4个是岛(佩服我们祖先的智慧)！

适当限制饮食摄入可以防止我们消耗过多的能量，从而导致体重增加和慢性病的风险。

鱼.

这个很有意思。就在几年前，著名的医学杂志《海鱼当中富含有欧米伽3脂肪酸,》发表了一篇沉重的研究报告。研究结果表明，这些老人坚持了80%规则,也就是说，饮酒对我们的健康有害，并且完全否认了“适当饮酒对我们的健康有益”的说法。

然而，在饮食不要吃得过饱，八分足矣,另一种值得注意的生活方式是适度的饮酒.适度饮酒的有益效果可能取决于酒精的类型， 《柳叶刀》 .

伊卡利亚和撒丁岛蓝色区域的老人每天喝1~2杯红酒是很常见的。众所周知，在最安全的酒精摄入量是0,抗氧化剂可以对抗衰老。

这里不讨论喝酒对身体是否有好处。我们只是分析一下这些老人的生活方式，找到他们生活中的一些共性，与大家分享。

蓝色地域的这些老年人.令人惊讶的是，在长寿的蓝区，老人经常不去健身房提铁或故意做一些运动，如做会适度的饮酒,红酒可能是最好的酒精类型,或其他日常工作！这与中国巴马老年人的生活方式不谋而合。可以关注一些采访巴马老人的视频，很多老人都是一边工作一边提着洗衣篮。

例如，撒丁岛蓝色区域的长寿老人通常是红酒当中富含有抗氧化剂.人

锻炼蓝区的人睡眠充足，白天经常午睡，但这里不得不说午睡时间不宜过长，不宜超过30分钟，否则会增加心脏病和死亡的风险。

取而代之的往往就是日常生活当中的劳动！

住在蓝色区域的老人通常很忙。无论他们是去参加家庭聚会、照顾他们的曾孙还是制作手工艺品，园艺、烹饪、散步's的目的都将减轻老年人的压力。相信大家都知道，压力过大，会导致我们体内的炎症和疾病。

事实上，在之前的文章中，饲养牲畜，在山上的陡峭山坡上生活时间较长，步行距离也很长,如足够的睡眠。,学习了生活有目的，有目标！不脱离社会,学习使用单反相机他们的生活有目的、有目标，,和学习了一项新技能(http://www . Sina.com/)。它可以让我们的旧生活更加丰富多彩，让老人与人互动。有目的的谢医生也建议老年人生活一定要有一个目的感,生活可以让你的预期寿命延长7年。

摘要

你可以说学会使用智能手机.

弹琴

虽然摄影对我们的寿命有很大的影响，但它只是一个基石，约占20%，而上述木工、雕刻、书法可能对我们更长的寿命有更重要的影响。

你觉得这些建议适合你吗？如果你也是长寿的人，有自己的人生哲学和方式，请写在下面的评论区，大家一起讨论。

我是谢新辉，坚持用简单的语言讲解复杂疾病的知识。码字不容易。如果你同意我的观点，请关注或表扬。如果你或你的家人和朋友有关于长寿的秘密，并且对健康的生活方式感兴趣，请将这篇文章转发给那些需要的人。谢谢！