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腰痛起来太难受了！这几个瑜伽体式有效缓解！

今天才知道治疗腰痛前后都是有必要的。每次腰痛都会练猫牛狗狗缓解腰痛，效果真的很好！但是只要我长期坐着或者站着，腰还是会疼！有没有更好的方法改善下腰痛？
其实物理治疗身体疼痛，有句话叫：病下治病，病前治病。
如果经常腰痛，有可能是腹部力量较弱，导致腹压不平衡导致腰痛。这时不妨加强核心力量，对改善腰痛会有很好的效果。
今天编辑整理出了一套腹芯序列，简单却很实用，可以用来加强腹芯力量的效果！大家一起试试吧！
行动01，
仰卧在瑜伽垫上，双手轻轻支撑后脑勺
呼气，收紧核心，卷起右腿
吸气，恢复，呼气，收紧左腿核心
保持动态，练习12次
行动02，
仰卧在瑜伽垫上，双手轻轻支撑后脑勺
呼气，收紧核心，抬起右腿
保持3秒钟，吸气，并恢复到左侧
保持动态，练习12次
行动03，
保持动作02的准备姿势
呼气，腹部，右膝靠近腹部弯曲
再次向左扭转，吸气并恢复
保持每边动态练习12次
行动04，
仰卧在瑜伽垫上，膝盖向右弯曲
将你的右手放在左膝外侧，左手伸直
呼气，收腹，卷起，吸气，恢复
保持每边动态练习12次
行动05，
仰卧在瑜伽垫上，双腿放在膝盖上
双手轻轻托住后脑勺，呼气，向上卷
击掌向前越过大腿，吸气并恢复
保持每边动态练习12次
行动06，
双腿弯曲坐在瑜伽垫上。
将双手放在脑后，吸气伸展脊柱
呼气，向右扭转，吸气，恢复
呼气，身体向左侧身，吸气，恢复
保持每边动态练习12次
行动07，
双手和膝盖支撑在地上
呼气收紧核心
右腿向后，小腿弯曲
膝盖向前，腹部在图像外展
吸气恢复，每侧练习12次
行动08，
从最后一个动作退出，进入下方的狗的风格
呼气，右腿向前抬起，屈膝找胸
停留一口气后恢复
每边保持动态练习12次
平时总是腰痛。除了要注意核心肌肉是否强壮，还要注意自己的日常生活姿势，比如：不要睡软床，尽量不要长时间坐着。