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常练这8个瑜伽体式，灵活脊柱，让身体年轻10岁！

  有同感吗？坐了一整天，感觉整个后背都僵硬了？脊柱僵硬不仅引起颈椎疼痛，也是腰痛的主要原因。
  今天编辑整理了8个很简单的瑜伽姿势，可以提高脊椎的柔韧性，特别适合身体僵硬久坐的人！
  1.容易坐
  简单地坐在垫子上，坐骨放下
  核心部分略微收缩，脊柱伸展，肩部放松
  眼睛微闭，停留2-3分钟
  2.拉伸脊椎
  简单地坐着，双手向前伸直，十指紧扣
  吸气，举起你的手臂，掌心向上
  呼气，胸部张开，肋骨内收
  感觉脊柱完全拉长，保持8次呼吸
  3、坐猫拱背
  简单的坐姿，双手紧握在平举十指面前
  呼气，推回胸椎，使肩胛骨饱满向后
  低头拱背8次呼吸
  4.坐在一边伸展身体
  以简单的姿势坐着，吸气，伸展脊柱
  呼气，身体向左侧身，左手指向地面
  右手伸直，转头向上看
  注意坐骨向下的力度，核心微收
  停留5-8次呼吸，然后换到另一边
  5.坐着扭动
  轻松坐着，吸气，脊柱向上伸展
  微微呼气核心，身体向左扭转
  左手向后指，右手放在左膝外侧
  转向左肩，放松肩膀
  停留5-8次呼吸，然后换到另一边
  6、猫牛风格
  跪在四个角落，手放在肩膀下。
  你的膝盖在髋部，正下方，小腿和脚背贴着地面
  吸气，抬起头，向上伸展脊柱
  呼气，收紧核心，低头，拱背
  注意脊柱逐节受控滚动
  配合呼吸，动态练习8-10次
  7.小狗风格
  退出猫和牛的风格，脊柱向前延伸
  进入小狗风格，注意髋部的垂直地面
  双手向前伸展，腋窝和胸部着地
  核心收紧保护腰椎，保持8次呼吸
  8.大崇拜
  退出小狗式，进入大崇拜式
  注意臀部，把它们推回远处
  核心收紧，脊柱向前延伸
  肩膀放松，额头贴地，停留2分钟
  脊椎多灵活，人多年轻
  这8个瑜伽动作每天都在练习
  让身体更年轻！