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不吃晚餐，减的是水不是“肥”

  越来越多的人选择不吃晚饭来减肥。其实不吃晚饭流失的不是“脂肪”，而是水。
  仅仅不吃晚饭是很难减脂的。虽然重量轻，但是接下来就是可怕的反弹。不过，就算美女们被告知会反弹，也还是幸运的。“我宁愿通过节食减肥，减少反弹的力度！”嘿！我只能叹息。不吃晚饭真的减肥不了。小心生病，找回上半身。
  首先，长时间不吃晚饭是不健康的。胃分泌胃酸。如果有胃溃疡和穿孔的风险，是不会赔偿损失的，严重时可能会导致厌食。
  其次，节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解为：你每天消耗的最低热量值，降低基础代谢是你自己的防御之一。你减少能量摄入，你的身体就足够聪明，可以自然减少基础代谢。一旦恢复吃晚饭，而你的消耗没有改变，剩余的能量就没有消耗掉，能量被储存起来变成脂肪，这就是为什么你又胖又胖，一直在减肥的路上。
  这样吃晚饭减肥；
  晚餐不能吃得太晚。晚餐时间应该离睡觉时间三个小时以上，也就是说，如果你晚上11:00睡觉，那么你的晚餐不应该超过8点，你有足够的时间消耗你的精力。如果吃得太晚，食物还没有完全消化，胃还在努力工作，不仅容易发胖，还会影响睡眠。
  不要吃得太多。晚餐应该在7或8分钟时吃饱。不要吃得太苦。由于白天工作繁忙，晚餐时间比白天用餐时间充裕，所以更容易吃得多，消耗更多的能量，体重增加，引起更多的并发症。
  晚餐应该清淡。晚餐少吃油少吃盐，吃油容易引起血脂异常，导致动脉硬化和冠心病。
  记住吃的顺序：有汤可以先喝，再吃蔬菜肉，最后吃主食。
  晚饭吃这些减肥。如果白天少吃蔬菜，可以多吃蔬菜、适当的瘦肉、鱼，多吃含膳食纤维的食物，如红薯、土豆、青菜、水果等。
  在减肥的路上要自信。这种现象经常发生。因为吃多了就说“完了，完了，努力都白费了，减肥不了”，导致偷懒减肥。其实即使不能抗拒吃得太多，也可以通过多运动消耗多余的能量，不要因为一两斤体重的得失而过于紧张，甚至自暴自弃，觉得自己是个意志力薄弱的人。减肥是一个漫长的过程，要达到预期的效果，就要有信心减肥。