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坚持跑楼梯，对跑步的这些好处！

  真正的跑步者从不浪费跑步练习的每一个机会。比如日常生活中，很多高水平的跑步者放弃电梯，选择爬楼梯代替。
  其实你可以抓住每一个上下楼梯的机会，利用好来练习。不管多长多短，积少成多。多爬楼梯对跑步能力帮助很大。
  这是因为爬楼梯是一种高强度的踏步训练，可以锻炼肌肉力量和心肺功能，同时有助于强化跑步者的腰、腹、臀、大腿。

  如果是高级跑步朋友，可以试试爬楼梯，有助于提高肌肉力量，增加股四头肌、中臂肌、上肢等肌肉的稳定性，对长跑后期帮助很大。

  1跑步时跑楼梯的这些好处
  1.提高肌肉稳定性
  跑楼梯是一项对抗重力的运动，有助于提高肌肉力量，增加股四头肌、中臂肌、上肢等肌肉的稳定性，对长跑后期有很大帮助。
  2.减少受伤的机会
  中臂肌是正常长跑训练中容易被忽视的肌肉，尤其是对于抬腿较低的跑步者。因此，锻炼这组肌肉有助于平衡与其他肌肉的肌肉力量比，从而减少受伤的机会。
  3.有助于提高最大摄氧量(最大摄氧量)
  跑楼梯有助于加快心率和呼吸速度，从而提高最大摄氧量。较高的最大摄氧量有助于肌肉吸收氧气，产生能量，使跑步者跑得更快更远。
  4.提高节奏感
  跑楼梯的稳定节奏有助于加强肌肉的协调性和意识上的节奏感。很多人认为跑上楼梯对膝关节非常有害，但这是谬论。
  比起下楼梯，上楼梯对膝盖的影响其实更小，受伤的几率其实比参加其他运动更小。大多数人受伤主要是因为运动量少，肌肉力量差。