当前位置：快速瘦身减肥网 >> 减肥食谱 >> 实测这些超火的减肥食谱，让你少走歪路！
实测这些超火的减肥食谱，让你少走歪路！
发布于：2020-08-31 编辑：网友投稿
今天我请来了我的同事们替大家实测几个很的瘦身食谱，从饱腹感、是否容易坚持等几个不同的点来测测，这些减肥食谱到底能不能帮助你达到想要的身材？记得把这篇转发给正在减肥的姐妹
前段时间关晓彤直播中公布了自己日常的瘦身餐 - 蔬菜三明治，才发现她不仅晚餐只吃一个三明治，而且她吃的三明治连面包都没有。
我们按照关晓彤的食谱，自制了一个蔬菜三明治。 因为是要塑形减重，所以我们选的是蛋白质比较多的鸡胸肉，配菜是西红柿。
制作这个蔬菜三明治需要用到保鲜膜和牙签，先把生菜叶平铺在保鲜膜上，再把其他食材都放在生菜上，拿出另一片生菜盖在最上面，用保鲜膜全部包裹起来，最后拿牙签固定就OK了！
我小红书发的制作视频，配菜不同但是方法一样，看一遍就能学会。
我司的一位女孩把它当做午餐试吃了，味道上她感觉其实就是在吃沙拉，味道清淡，反而有助于她细嚼慢咽。
这个蔬菜三明治的制作方法其实总体还挺简单的，准备好食材制作过程不超过10分钟。
但是因为这个蔬菜三明治没有碳水类的主食，吃完后也没有太强的饱腹感。她是中午12：30吃的，到14：00就饿了，感觉不适合当正餐吃。
前段时间CK广告里泫雅的身材是真的让人过目不忘，后来看到泫雅晒出自己的一餐，她的一顿饭的饭量只有手掌心那么大，觉得她拥有这个身材是真值得！
泫雅晒出的饭量虽然分量很少，但是营养感觉更丰富健康。蔬菜、肉类、主食都有，而且主食是很健康的糙米饭。
我司同事正好有一位天天吃健康餐的女孩，我们还是让她正常点了自己平常吃的健康午餐，然后拿小碗把所有种类的食物都挑出来了一点，凑成了泫雅同款午餐。
这天中午她的午餐就是这小一碗健康餐，这份午餐对于正常人来说制作起来其实需要费一些功夫，因为份量太少。日常可以一次多准备一些，放在冰箱里分次食用。
口味上其实也很清淡，虽然这顿午饭食材比较丰富，也有碳水主食的，但是量太少，很难饱腹，中午12点30吃完，过了不到半小时她就坚持不住又去吃东西了。
如果你日常有运动习惯的，这个食谱无法提供身体正常所需要的能量，不仅会降低新陈代谢，还会让减肥效果更差。
最近小红书上有个很火的碳循环减肥法，看起来就很专业。这个碳循环减肥食谱其实就是通过改变每天主食的摄入量，来达到减肥效果。
它食谱分为高碳日/中碳日/低碳日,高碳日正常吃主食，中碳日主食减半，低碳日不吃主食。
我做了一下功课，这个碳循环减肥法是运动员or健美选手比赛前会用的食谱。
我司女孩按照食谱的要求，尝试了高中低碳三天的碳循环食谱。这个是高碳日食谱，每顿都可以吃主食，每顿也要控制在100g左右。
第二天中碳日每顿主食都减少到50g（开始难熬了），但是因为每顿肉类的量还是比较多的，所以一天吃下来感觉还不错，蔬菜不限量可以放开吃。
最后一天是低碳日，每顿只能吃大量的蔬菜和鸡胸肉，不能吃主食。但是中午因为鸡胸肉可以吃3大块，所以感觉没那么难熬。
三天碳循环试下来，她的体重没有变化。但是胃会不舒服，而且人没有精神，情绪上容易烦躁。
碳循环食谱的制作很麻烦，因为每顿食材都需要严格称重，制作时间较长。而且口味其实和上一个泫雅午饭没有太大差别。
但是这里需要提醒大家，碳循环减肥法是需要专业营养师指导来完成的。女孩如果直接不吃碳水主食，可能会影响到生理期。所以这个减肥食谱不是很建议尝试。
其实我觉得一个有效的减脂食谱，不仅要卡路里刚好，而且还要能提供我们每天所需的营养，而且还不能太难做和太难吃，如果不满足这几点都不容易坚持，就更不会有明显的瘦身效果了。
我日常除了运动锻炼，也会比较注重饮食。如果想要保持身材or减重的女孩，绝对不要以为只要运动了就可以放开吃，这样会让效果打折扣！
前几天我跟北京协和医院营养科主任医师 - 陈伟老师聊了聊减肥的那些事。陈伟老师是减肥界的专业大拿，全网有300万粉丝。
他说“减肥的核心原则是增加消耗，和减少摄入“。也就是说只有运动和合理饮食一起搭配，才能有效减肥。
但是像我日常因为工作忙经常没时间做健康餐，而且经常出差不能保持规律的运动和饮食。所以为了保持健康身材，我日常都有用代餐的习惯，也试过很多代餐产品。