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利用美食减肥的几种菜！这些i
发布于：2020-08-31 编辑：网友投稿
事实上，每个人都知道减肥的真相。它只不过是几根——管子，让你闭上嘴，抬起你的腿；三点练习，七点吃饭。每个人都知道吃什么和不吃什么，但是很难坚持。
今天，我们将为您提供一系列食谱，其中将详细介绍具体的配料和推荐做法。
结合上次提到的基本配方，随着配料的变化，可以衍生出很多食谱，绝对够你吃一整年。
-如果你这样吃，你可以减肥-
01
你可以通过吃肉来减肥。
鸡和鸭
说到适合减肥的肉，很多人会选择鸡胸肉。
然而，鸡胸肉很容易品尝，因为它脂肪含量低。
当然，也有没有木柴的做法。例如，菜菜生产的这种低温慢煮鸡胸肉，在家里用电饭锅和保鲜袋就能做出和米其林餐馆相当的超级嫩鸡胸肉
点击图片获得低温慢煮鸡胸肉的实践
类似的做法也可以用来制作鸭胸。
虽然鸭肉的脂肪含量高，但去皮鸭肉的热量不高，所以我们可以参考鸡胸肉的做法。
在点击图片获得橙色鸭胸的实践
厌倦了吃鸡胸肉和鸭胸肉，你也可以用去皮的鸡腿代替。
虽然鸡腿的脂肪含量比鸡胸肉高，但味道更嫩滑。
去除鸡皮和油脂，并适当减少生产中的油和盐的量，这可以是美味和减少脂肪。
点击图片吃黄秋葵炸鸡的做法
[更多鸡肉食谱]
柠檬汁鸡排|凉拌鸡丝|糖醋鸡球
金银蒜蒸鸡胸肉|孜然南瓜蒸鸡胸肉
腰果鸡|秋葵炸鸡|鸡爪
牛肉和羊肉
除了鸡肉，牛肉和羊肉也是非常适合在减肥期间食用的肉类。
牛肉是三种鸟类中蛋白质最多、脂肪最少的，而且是血红素和铁含量最高的肉类之一，所以女孩应该多吃。
点击图片生姜菠萝牛肉的制作方法
即使是又肥又瘦的牛肉卷也没有高卡路里。它们很容易买到，也很容易制作，而且有各种各样的吃法，所以它们永远不会无聊。
点击图片获得蒜味肥牛的做法
[更多牛肉食谱]
芒果牛肉|酸橙秋葵牛肉|番茄牛腩
酸汤肥牛|牛尾罗宋汤|油炸牛排
除了牛肉，羊肉也是高蛋白的好原料。
此外，羊肉是温暖的，现在冬天还没有结束。适当吃一些清淡的羊肉以减少脂肪，不要感觉太冷。
点击图片获得酸菜羊肉的实践
[更多羊肉食谱]
甘蔗羊肉汤|白萝卜羊骨汤
巴尔楚克手抓羊肉|孜然烤羊排
鱼
烹饪鱼最简单的方法是蒸它。在锅里蒸，最后加一点酱油葱花来提神和去除鱼腥味，是处理鱼的好方法。点击图片蒸鲈鱼的生产实践
除了烹饪，烤箱也是减肥的利器。
烤箱菜肴制作简单，不需要太多的油，对烹饪技巧基本上有0个要求，所以每个人都应该充分利用它们。
点击图片获得香烤春鱼的实践
[更多鱼类食谱]
梅煮秋刀鱼|剁椒鱼片蒸豆腐
低温慢煮鲑鱼|葱烤石斑鱼
橙色纸包鱼|盐烤秋刀鱼
如果不是很可爱，我强烈推荐龙里鱼，它比鸡胸鱼嫩、无骨、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白质、低热量。
在点击图片获得番茄龙鱼的方法
[更多龙里鱼食谱]
芦笋龙利鱼金汤|浸泡椒龙利鱼|咖喱龙里鱼
海鲜
沿海地区的小可爱在减肥期间更快乐。海鲜新鲜又便宜，美味又低脂。
然而，目前，内陆地区也可以在超市购买各种冷冻海鲜和新鲜网站，这可以作为脂肪减少期的调整。
说到海鲜，虾自然是首选。这肉新鲜又甜，简单烤一下就很美味。
点击图片用盐烤大虎虾的做法
在减肥期间，菜菜没有建议每个人都吃螃蟹，因为吃尽可能多的肉是不够的。
[更多虾食谱]
温州敲虾|大蒜粉丝虾|萝卜虾丸汤
蘑菇蒸虾球|烤干虾| 龙井虾
欧芹虾球|蒜香烤明虾|虾头卷心菜
事实上，除了虾，贝类在减肥期间也能吃得更多，而且热量不高，大约相当于苹果。
然而，贝类应该注射意尝试煮汤。味道很好。如果你多喝两碗，你就会饱了，而且你可以少吃米饭。
不推荐炒菜，所以很容易胃口大开。我迫不及待地打开一瓶酒吃喝。
点击图片吃海鲜、豆腐和炖南瓜
[更多海鲜食谱]
海鲜味噌汤| 意海鲜汤|酸汤海鲜
蒜烤青口|盐烤蜗牛
蛤蜊菠菜沙拉粉丝|冷蛤蜊丝瓜蛤蜊汤
02
素食是这样吃的
豆腐
除了肉，豆腐也是蛋白质的重要来源，豆腐中的大豆异黄酮对调节女学生的内分泌很有帮助。
豆腐有很多制作方法。在减肥过程中，人们仍然会轻煮。像这种豆腐干，特别适合早餐或晚餐。
点击图片获取豆腐块的做法
[更多豆腐食谱]
榨菜肉末蒸豆腐|咖喱秋葵豆腐|泡椒豆腐
豆腐丸子|韭菜豆皮卷|雪菜炖豆腐| 西施豆腐
蘑菇
蘑菇是山珍的代表，它比肉更美味。
用做肉的方法来做蘑菇，有时它能达到真正的效果，减少脂肪，同时，它还能满足食欲。点击图片获得蒜茸的实践
[更多蘑菇食谱]
大蒜粉丝蒸蘑菇|海燕牛油炒杏鲍菇
油豆皮金针菇卷|盐椒杏鲍菇
时令蔬菜
一个朋友曾经问我，把蔬菜和辣油混合在一起是沙拉吗？
嗯~ ~我想是中国沙拉吧，哈哈哈。事实上，在减肥期间，你不需要每天吃沙拉。如果你改变以下想法，你可以吃新的把戏。
点击图片获得包心菜肉卷的做法
此外，不管你是否打算减肥，最好总是随季节而吃，这样你就可以根据季节的变化吃更多的时令蔬菜。
例如，春天来了，你可以吃更多的韭菜。
点击图片获取韭菜的做法
[更多蔬菜光谱]
培根芦笋卷|豌豆芦笋汤|虾籽水竹
培根薄荷炒豌豆|百合炒| 罗汉斋
冷茄子| 素什锦| 高汤素三丝
03
像这样吃主食
沙拉
有一段时间，我午餐吃沙拉，沙拉含有蛋白质、碳水化合物和足够的蔬菜，配有清爽的低热量调味汁，让我感觉很饱。
此外，吃沙拉不会像吃米粉那么容易，下午的工作条件会更好。经过长期的坚持，整个人会焕然一新。
在点击图片获得藜麦沙拉的做法
[更多沙拉食谱]
蔬菜沙拉沙司和核桃沙拉
熏三文鱼沙烟|橙色沙拉
蔡氏的主食
如果你不喜欢沙拉，你也可以用健康的主食代替精米和白面。
最简单的，比如在米饭中加入半糙米，或者用块根蔬菜代替米粉。
甘薯和南瓜等根茎的淀粉和糖含量并不低，但如果整块都煮熟了，膳食纤维可以帮助消化。
点击图片获得金瓜蛋羹的做法
喜欢面食的可爱的人可以把面条变成荞麦面条或全麦面条，卡路里和胃肠值会更低。
(血糖指数：血糖指数越高，糖的消化和吸收越快。(
点击图片收购日本荞麦面
[更多健康主食食谱]
越南鲜虾春卷，花式越南春卷|菠菜春卷
鳄梨糙米塔|河虾蛋饼|鲜虾和黄瓜烙
04
甜点汤
甜点是女孩减肥的一大障碍。
虽然不吃糖对身体和皮肤都有好处，但菜菜从未能够完全戒掉甜食。毕竟，这是生活中的一件小事。
点击图片获得白玉桃胶的实践
因此，菜菜不建议喝奶茶的女孩一上来就放弃甜食，而是慢慢来。
例如，从每天一杯奶茶到每三天一杯，每周一杯。
这样，每一种甜味都是非常珍贵的，你会尽力去品尝。
点击图片获得紫米波波茶的实践此外，自制甜点可以减少糖和添加剂的摄入，而不是从外面购买。
[更多糖水甜点食谱]
红枣、薏米和雪燕羹|桃胶银耳炖牛奶|南瓜银耳汤
皂玫瑰汤|桃胶酿雪梨汤|桃胶皂大米双耳汤
白玉桃胶|杏仁豆腐|鲜奶炖桂花梨
|芋头奶昔、桃胶奶茶、柠檬香茅姜茶
减肥食谱几乎是为每个人准备的。如果你按照我的食谱，通过适当的锻炼，你可以吃到均衡合理的饮食，并在3个月内减掉10公斤。
然而，我也知道你缺少的不仅仅是食谱，还有一点动力。所以，这一次，菜菜决定亲自敦促你！
//新年减肥挑战//
1.如果你有兴趣参加新年减肥挑战，请写下你在评论区；的减肥目标
2.记得仔细拍照，记录你的饮食和体重变化数据；
3.3个月后，菜菜将进行一次小小的回访，达到目标的优秀学生将有机会从菜菜得到惊喜礼物~