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这几个健身误区，让你无法获得满意的身材！

  现在参加健身运动的人越来越多，有的在努力减脂减肥，有的在努力增肌健美线条。但是，在健身的道路上有很多弯路。出了问题，训练效果下降，得不到满意的数字。
  健身训练要避开雷区，学习科学方法，提高增肌减脂效率！下面分享一下这些常见的影响训练效果的健身误区，看看你有没有犯。
  误解1。每天摄入的热量少于1000千卡
  通过过度节食减肥是不可取的。如果全面切断热量摄入，身体会感到能量异常，营养不良。这时身体肌肉会主动分解，因为肌肉的耗热量是脂肪的几倍。为了维持生存，肌肉会优先“瘦身”，身体素质会越来越差。
  肌肉流失意味着身体的代谢水平下降，你每天的热量消耗会比以前少。当你回到以前的饮食，你的身体很容易发胖和反弹。
  为了科学减肥，减少肌肉损失，需要合理控制热量摄入，增加蛋白质摄入，为肌肉提供营养。平时可以多吃鸡胸肉、鸡蛋、鱼、虾、蟹、牡蛎、牛奶等食物。每日摄入的热量不应低于基础代谢，也应低于身体的总代谢。科学减肥饮食的热量应该在1300-1600千卡之间，男生每天的热量需求会比女生高。
  误解2。有氧运动太简单，不做力量训练
  很多减肥的人燃烧脂肪的时候运动选择单一，不善于改变。减肥之初，我选择跑步减肥，但过了一段时间，我还是选择跑步。但是你会发现，运动初期的减肥效果是好的，但是一段时间后燃烧脂肪的效率会越来越差，这主要是因为身体逐渐适应了运动模式，体能提高后热量消耗会逐渐减少。
  想要提高脂肪燃烧的效率，就需要多样化运动，让身体记不住运动模式。可以选择增加运动强度，变速跑，也可以选择高热量消耗的跳绳和HIIT训练，让身体燃烧脂肪。
  此外，还可以加入阻力训练，即力量训练，锻炼肌肉，避免肌肉流失。肌肉质量的增加意味着身体的基础代谢也会得到改善，你的脂肪燃烧速度也会加快。
  我们可以做更多的深蹲、俯卧撑、划船、引体向上等。每隔一天训练。有经验后可以进行二分化训练，一天锻炼上身肌肉和下身肌肉。
  误解3。突击训练
  相当多的人平时忙于工作，没有时间锻炼。为了弥补自己的负罪感，他们会在周末突然过度训练，健身房会呆上几个小时。这样的训练行为不仅会导致运动失败，还会导致更多的健身事故，如肌肉劳损、挤压、肌溶解等。健身训练需要循序渐进，每周一次。突击训练方法不科学，不合理。对于平时没有时间锻炼的人，可以利用琐碎的时间或者在家里抽出一些时间进行自重训练，比如开合跳、深蹲、跳绳、步蹲、博比跳等。可以帮助你锻炼心肺，保持甚至提高身体素质。在周末，系统的健身训练可以让你发挥的更好，减少受伤的几率，逐渐改善身体。
  健身训练时间越长越频繁越好。保持每周至少3-6次的运动频率，合理控制健身时间，控制在2小时以内是借口。