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刚开始跑步，如何完成第一个5公里？

  如何完成前5公里
  对于新手跑步者来说，最大的敌人不是别人，而是自己。要完成人生的前5公里，必须学会克服肌肉酸痛和惯性。
  这是一个渐进的过程，可以分为三个阶段：
  1
  保证足够的锻炼时间
  刚开始跑步，想一次跑5公里是不现实的。因为对于初学者来说，不间断的跑10分钟已经是一件非常困难的事情了。
  所以运动时间要定在30-40分钟，期间可以采用跑步和散步相结合的方式，让身体慢慢习惯30分钟的运动。
  2
  逐渐延长运行时间
  有了跑步节奏，可以连续跑3分钟，走1分钟。
  当身体开始适应这个运动强度，第二周试着连续跑5分钟，第四周升级你的目标，试着连续跑10分钟以上。循序渐进，让你可以连续跑30-40分钟。
  3
  试试你的第一个5公里
  当你能不间断地跑30分钟，说明你有能力跑完5公里。
  如果觉得5公里还是“遥不可及”，可以尝试从3公里开始，体验长跑的感觉。这时候我们不用再坚持步伐和时间，而是完成整个过程，让身体感受并记住这种感觉。
  之后可以挑战4公里和4.5公里，直到最终目标333，545公里。同理，前5公里不需要坚持时间。感觉走不动了可以走几分钟，然后就可以开始跑步了。最重要的是坚持完成全程。
  但是要提醒大家，刻苦训练是好事，但休息也是跑步训练的重要组成部分。一定要判断自己的运动量是否超过负荷。
  扩展知识
  当你跑完5公里时，你知道你是什么水平的跑步者
  5公里是——的惊人距离
  对于新手跑步者来说，跑完5公里意味着你已经开始上手了；对于高级跑步者来说，5公里是考虑速度耐力的优秀距离；对于优秀的跑步者来说，5公里的成绩也是不可忽视的训练项目。
  5 km跑是测试各级跑步者的最佳选择。我们将5公里的跑步成绩分为6个等级，作为测试我们在哪个等级的参考。
  快走水平(40~60分钟):
  5公里跑40分钟以上，就是每公里配速8分钟以上，大概比正常走路快一点。
  入门级(35~40分钟):
  这时候的跑步者大多刚开始跑步，跑步基础普遍较弱。
  跑步者级别(30~35分钟):
  5公里的成绩可以达到30分钟到35分钟之间，配速在每公里6分钟到7分钟之间，这是跑步者常用的速度。进入课堂(25分钟至30分钟):
  平均配速应该在6分以内，这是大多数业余跑步者的一个门槛。
  精英级别(20~25分钟):
  这个成绩已经很优秀了，一定是有长期训练基础，达到业余跑步者中最高水平的跑步者。
  专业水平(跑步20分钟):
  能跑20分钟以内的人很少。要达到这个水平，需要长时间的严格训练，基本都是运动员。
  写在最后：
  5公里，其实是一个“隐藏”的距离。
  对于追求成绩提升的跑步者来说，有力量跑5公里，也为以后跑半程马拉松和全程马拉松打下了坚实的训练基础；对于只每天锻炼的跑步者来说，5公里是最“平易近人”的距离，可以帮助你保持健康的身体。
  祝大家早日达到5公里，一次次刷新PB！